Это не секрет, диетологи говорили в течение многих лет, что то, что мы ставим на нашей тарелке имеет серьезные последствия на нашем здоровье.
В частности, "плохие" жиры повышает риск сердечных заболеваний. Это не значит, что мы должны устранить жир из нашего рациона полностью, а просто то, что мы должны быть осторожны, чтобы потреблять соответствующее количество «хороших» жиров. Вот руководство, чтобы помочь вам.
Читайте также: Недооцененные продукты питания
Последствия диеты, богатой жирами – потребляя большое количество "плохих" жиров на регулярной основе запускает эффект домино на вашем здоровье, что увеличивает риск развития высокого уровня холестерина. "Плохой» холестерин затем накапливается в артериях, которые могут привести к сердечно-сосудистым заболеваниям.
Рекомендуемая суточная доза потребления жиров – Согласно исследованиям, наше потребление жиров должно составлять от 20 до 30% нашего ежедневного потребления калорий. Это равняется от 45 до 75 граммов жира в день для женщин, в зависимости от их веса, возраста и талии. В идеале, под 7% этого жира должна исходить от насыщенных жиров. В большинство масел добавляют жир, который на самом деле рекомендован для вашего здоровья. Предположительно – 2 или 3 столовые ложки ненасыщенных масел (например, оливковое масло) в день.
Читайте также: Пища для вашего настроения
Какие жиры нужно избегать? Насыщенные и транс-жиры можно найти во многих продуктах, включая чипсы, печенье, замороженные блюда, пирожные и кексы. Посмотрите на этикетке ‘Транс-жиры "на упаковке и ознакомьтесь с питательной ценностью и составом для того, чтобы использовались только без гидрогенизированные жиры и масла. Используйте моно-и полиненасыщенные жиры. Среди полиненасыщенных жиров есть омега-3 жирные кислоты, которые могут быть найдены в рыбе, такой как лосось, сардины и форель. Добавьте некоторое разнообразие в ваши блюда, включив рыбу вместо мяса. Исследования показали, что люди, которые едят рыбу по крайней мере раз в неделю, менее склонны к развитию сердечно-сосудистых заболеваний. Гидрогенизированные масла и орехи богаты мононенасыщенными жирами.
На сегодняшний день женский информационный портал sinyorita.ru предлагает много полезной и нтересной информации для прекрасной стати. Можете не сомневаться, что здесь вы найдете ответы на те вопросы, которые вас интересуют.