Ніщо так не змушує попітніти, як перенесення продуктів на тиждень. Те ж саме можна сказати про біг по сходах, щоб випрати білизну, або про боротьбу з простирадлом, коли ви застеляєте ліжко. Усі ці заняття прискорюють пульс і змушують м’язи втомлюватися, тому ви можете замислитися: чи можна вважати прибирання будинку тренуванням? Можливо, це ідеальне рішення для ледачих дівчат, тих, хто має обмаль часу, і всіх, хто занадто втомився, щоб прибирати і ходити в спортзал?
Виявляється, так. Існує спосіб максимально ефективно використовувати ці рухи, щоб ви могли займатися спортом і одночасно виконувати список справ. WomanEL розповість, що вам потрібно зробити.
Чи можна вважати прибирання будинку тренуванням? Думка тренерок
Запитайте будь-якого експерта з фітнесу, і він скаже вам, що будь-який рух корисний для вас. «Більшість із нас схильні багато сидіти через спосіб життя, який ми ведемо в наш час, тому мета – залишатися активними протягом дня якомога довше», – каже тренерка Емма Беллуомо. «Кожна дрібниця допомагає, включно з роботою по дому».
Прибирання, безумовно, може підняти частоту серцевих скорочень до рівня легкого кардіотренування і принести користь вашому серцю так само, як і бадьора ходьба. За словами Беллуомо, аеробні або кардіотренування потрібні для того, щоб допомогти організму виробити витривалість, і ви зрозумієте, що перебуваєте в офіційній зоні тренування, якщо станете дихати важче або спітнієте.
Вона також каже, що багато видів робіт по дому допомагають зміцнити певні групи м’язів. Ваші сідниці та квадрицепси працюють, коли ви нахиляєтеся, щоб підняти речі з підлоги, або біжите по сходах. Коли ви підмітаєте, пилососите або протираєте поверхню, задіюються ваші м’язи кора. А поперек і плечі отримують задоволення, коли ви тягнетеся вгору, щоб витерти пил із високих місць.
Однак тренери також згодні з тим, що робота по дому не повинна бути вашою єдиною формою фізичної активності. Тренерка Еллен Томпсон каже, що вам все одно знадобиться послідовний режим тренувань, який підвищує частоту серцевих скорочень упродовж тривалого часу та опрацьовує м’язи за допомогою правильної кількості повторень, щоб справді покращити вашу силу. Щоб залишатися сильним, присвячуйте кілька днів на тиждень 20-40-хвилинному тренуванню.
Хочете зайнятися плаванням, але чи може воно допомогти вам наростити м’язи? Відповідь на вас чекає всередині.
Як зробити прибирання по дому повноцінним тренуванням: надіньте годинник
Збираєтеся зайнятися прибиранням? Не забудьте надіти смарт-годинник перед початком руху. «Так ви зможете побачити, наскільки підвищився ваш пульс і як довго це триває», – каже Беллуомо. Ваш годинник також рахуватиме ваші кроки і додаватиме їх до вашого щоденного рахунку – навіть якщо ви просто гуляєте квартирою.
Виконуйте завдання по дому енергійно та звертайте увагу на форму
Замість того щоб тягнутися вулицею з продуктами або підніматися сходами з підвалу з пральною машиною, спробуйте додати трохи бадьорості, щоб підтримувати пульс на високому рівні. Якщо ви втомилися, усвідомлення того, що ви отримуєте тренування і одночасно виконуєте свій список справ, може спонукати вас іти трохи швидше.
Знаєте, як ви концентруєтеся на підтримці гарної форми під час виконання присідань або підйомів важких предметів у тренажерному залі? Приділяйте стільки ж уваги, виконуючи роботу по дому. «Правильна форма дає змогу задіяти потрібні м’язи і перетворити роботу на мінітренування, а також запобігти травмам», – каже Беллуомо.
Коли ви піднімаєте щось важке, зігніть коліна і використовуйте м’язи ніг, а не спини, щоб підняти вагу, коли ви стоїте. Задіюйте сідниці, стискаючи їх, коли піднімаєтеся, і таким чином ви пропрацюєте свою попу».
Якщо вам уже за 50, вам обов’язково потрібно виконувати такі вправи з йоги. Вони важливі для здоров’я.