Усі знають, який вигляд має розлучення. Ви підписуєте папери, ділите майно, знімаєте обручки, сумуєте (або святкуєте) і робите все можливе, щоб рухатися далі та відновлюватися протягом кількох місяців або років. Однак набагато менше людей усвідомлюють, що існує й інша форма «розлучення», яка може бути не менш значущою, але яку складніше помітити. Емоційне розлучення – досвід повного емоційного розриву, коли ви все ще перебуваєте в законному шлюбі зі своїм партнером. Простіше буде пояснити, що це таке, перерахувавши ознаки емоційного розлучення.
WomanEL допоможе вам із цим і розповість, як зрозуміти, що у вас із чоловіком емоційне розлучення. Чому це важливо? Як каже терапевтка Рейчел Мармор, якщо нічого не робити, зрештою це може призвести до більш формального й остаточного розставання.
Ознаки емоційного розлучення: емоційна близькість згасає
Перша ознака того, що ваше партнерство рухається до емоційного розлучення, – це те, що ваші почуття емоційної близькості почали згасати. «Ви зрозумієте це, коли розмови стануть поверхневими – коли ви будете говорити про логістику, а не про почуття. Якщо ви більше не ділитеся своїм внутрішнім світом – своїми радощами, страхами і вразливими місцями, – емоційна дистанція зростає», – каже Мармор.
Вона рекомендує відновлювати емоційну близькість, «ділячись не тільки фактами про те, як минув день». Психотерапевтка Сюзетт Брей згодна з тим, що такий підхід може допомогти повернути стосунки з краю прірви. «Емоційна близькість процвітає за рахунок вразливості, тому звільнити місце для глибших розмов – хороша ідея», – каже вона в інтерв’ю Best Life.
Ознака 2: ви більше не в одній команді
Якщо критика і оборонні зауваження стали відмінною рисою вашого спілкування, це може означати, що ви рухаєтеся до емоційного розлучення. Брей каже, що часто це може виражатися в сарказмі, опусканні очей, обзиваннях, зневазі або презирстві. «Коли ми критикуємо, ми часто висловлюємо розчарування, не розуміючи, звідки виходить біль. Захист – природна реакція, але він заважає нам почути одне одного», – каже Мармор.
Якщо ви помітили, що більше не відчуваєте себе в одній команді, вона рекомендує розірвати це коло, сказавши щось на кшталт. «Мені здається, що ми нападаємо одне на одного більше, ніж зазвичай. Чи можемо ми зменшити оберти і поговорити про те, що нас справді турбує, не перекладаючи провину на інших?».
Ви занадто сильно ревнуєте партнера? Раніше ми ділилися лайфхаками, як позбутися цієї риси.
Ознаки емоційного розлучення: ви уникаєте конфлікту
І навпаки, уникнення конфлікту може бути ще однією ознакою, яка свідчить про нього не менше, ніж відвертий конфлікт або презирство. «Уникнення конфлікту може здаватися найкращим рішенням, але воно призводить до накопичення невисловленого розчарування. З часом мовчання перетворюється на дистанцію. Коли ви уникаєте складних розмов, ви втрачаєте можливість зрозуміти потреби одне одного», – каже Мармор.
Ознака 4: стало менше фізичних дотиків
Уповільнення темпів сексуального життя не обов’язково означає, що ваші стосунки руйнуються. Але іноді це може свідчити про відсутність зв’язку, кажуть експертки. «Фізичні дотики – це мова кохання. Коли дотики зникають, навіть такі незначні, як тримання за руки чи обійми, це часто є ознакою того, що емоційна близькість теж зникла», – каже Мармор.
Брей додає, що, якщо фізичні дотики стали незграбними, рідкісними або роботизованими, ви можете допомогти, повернувши невеликі моменти фізичної прихильності. «Почніть із випадкових дотиків, що не тиснуть, таких як тримання за руки, коротке погладжування по плечу або сидіння поруч під час перегляду фільму», – радить вона.
Ознаки емоційного розлучення: ви живете паралельними життями
Не всі аспекти вашого життя мають бути пов’язані з вашим чоловіком або дружиною. Але, якщо ви відчуваєте, що почали жити паралельними життями, не відчуваючи справжнього зв’язку, це може призвести до того, що ваші стосунки загальмуються.
«Коли пари починають жити поруч, але не разом, вони переходять у категорію сусідів по кімнаті», – каже Мармор. «Ви перестаєте ділитися своїми днями або мріями. І виникає відчуття, що ви просто керуєте життям, а не переживаєте його разом».
Вона пропонує планувати навмисні моменти зв’язку, наприклад, влаштовувати щотижневі побачення або розвивати спільне хобі. «Йдеться про те, щоб повернути у стосунки радість і спільний досвід», – каже вона.
Ознака 6: ви втратили цікавість одне до одного
Експертки зі стосунків сходяться на думці. Ви повинні продовжувати зустрічатися зі своїм партнером і після весілля. Це означає, що ви не знаєте про нього всього, що можна знати, і шукаєте нові способи побачити його і налагодити з ним стосунки.
«Коли ви перестаєте цікавитися одне одним – тим, що відчуває ваш партнер, що він думає або що відбувається в його світі, – ви ризикуєте втратити цей важливий зв’язок», – каже Мармор. Цікавість – це те, що підтримує любов. Це іскра, яка показує: «Я бачу тебе, мені не все одно».
Вона рекомендує ставити відкриті запитання або говорити: «Я розумію, що останнім часом не цікавилася, як у тебе справи. Мені б хотілося почути, про що ти думаєш».
Ознаки емоційного розлучення: ви почуваєтеся самотньо, незважаючи на те, що перебуваєте разом
Кожна людина час від часу почувається самотньою. Ви не станете винятком тільки тому, що перебуваєте в парі. Однак постійне відчуття самотності у стосунках часто виникає через відсутність емоційного зв’язку, каже Мармор. «Навіть коли ви фізично разом, ви можете почуватися непоміченими або непочутими, що призводить до відчуття ізоляції».
Вона каже, що корисно визнати почуття самотності своєму партнеру, не покладаючи на нього провину. Ви можете сказати: «Я почуваюся трохи самотньо, навіть коли ми разом. І мені цікаво, чи відчуваєш ти себе так само. Як ми можемо знайти способи глибшого спілкування?».
Ознака 8: ви часто шукаєте емоційної підтримки за межами стосунків
Ваш партнер не може бути вашою єдиною системою підтримки – для цього потрібне ціле село. Однак якщо ви помітили, що шукаєте емоційної підтримки поза стосунками, бо вам не вистачає її вдома, це може бути ознакою того, що ви рухаєтеся до емоційного розлучення.
«Якщо один або обидва партнери починають звертатися за емоційною підтримкою до друзів або навіть до нових зв’язків, це ознака того, що емоційна близькість у стосунках порушилася», – каже Мармор. Вона додає, що це може бути особливо тривожним, оскільки може призвести до згубних емоційних або навіть фізичних зв’язків, коли один із партнерів відчуває, що ним нехтують або не розуміють.
Щоб переорієнтувати стосунки на партнерські, варто назвати проблему. Спробуйте сказати: «Я помітила, що останнім часом я спираюся на інших у пошуках емоційної підтримки, і я хочу поговорити про те, чому це відбувається між нами».
Ознаки емоційного розлучення: старі рани почуваються свіжими
Брей каже, що, якщо старі рани продовжують вирувати – зрада, невиконана обіцянка або інша зрада, яку ви ніяк не можете забути, – це, найімовірніше, означає, що вашим стосункам необхідне глибоке зцілення, щоб рухатися далі.
«Якщо ви не можете вирішити минулі проблеми самостійно, можливо, настав час звернутися по професійну допомогу. Іноді вам потрібен погляд збоку, щоб розібратися в тому, що пішло не так, і зрозуміти, як по-справжньому вибачити або рухатися далі», – каже вона.
Ознака 10: у вас більше немає спільних цілей і хвилювань з приводу майбутнього
І нарешті, якщо ваше майбутнє здається невизначеним і більше не викликає хвилювань або почуття зв’язку, це може бути ще одним тривожним сигналом того, що ваш зв’язок розірвано.
«Коли пара більше не обговорює і не працює над досягненням спільних цілей – чи то прості плани на відпустку, чи то такі масштабні, як купівля будинку, – вони можуть почати відчувати себе роз’єднаними», – каже Мармор. «Відновіть хвилювання перед майбутнім, поставивши цілі як пара. Поговоріть про те, чого ви хочете досягти разом і як ви можете підтримати мрії одне одного». Вона додає, що ті самі інструменти, які допоможуть розв’язати цю конкретну проблему, можуть допомогти і у відновленні стосунків загалом.
«Беручи участь у цих бесідах і розпізнаючи ознаки емоційного розриву, пари отримують можливість зцілитися, возз’єднатися і розвиватися разом», – каже Мармор. Ключ до повернення назад емоційного розлучення – це послідовне спілкування, співпереживання та спільний досвід. Коли пари дійсно бачать одне одного, вони можуть відновити втрачений зв’язок».
Намагаєтеся пробачити чоловікові зраду? Це нелегко. Ось кілька порад, які допоможуть вам у цьому.