Люди швидко починають вважати, що з ними, їхнім здоров’ям або стосунками щось не так, якщо їхня цікавість до сексу почала слабшати, каже секс-терапевтка Кейт Балестрієрі. «Існує багато інтерналізації, сорому чи провини. А насправді це дуже природно і цілком очікувано, що наше бажання буде то слабшати, то посилюватися протягом життя». Але це не означає, що нічого не можна з цим зробити. Як збільшити статеве збудження з чоловіком?
WomanEL поділиться з вами простими порадами, які допоможуть вам і вашій парі знову насолоджуватися фізичною активністю.
Як збільшити статеве збудження: зробіть секс комфортнішим
Давайте прояснимо одну річ. Секс не повинен бути болючим або некомфортним. Але, на жаль, для багатьох людей це так. Тридцять відсотків жінок повідомили про те, що відчували сексуальний біль під час останнього заняття сексом, згідно з одним дослідженням 2015 року. Іноді жінки кажуть: «У мене немає бажання», а якщо копнути трохи глибше, то виявляється, що насправді вони відчувають сексуальний біль», – каже секс-терапевтка Лорі Мінц. «Якщо щось болить, ми не захочемо цього робити».
Виправити ситуацію можна, поспілкувавшись із надійним лікарем або гінекологом. Вони допоможуть вам зрозуміти, у чому річ, і розробити план дій – і щойно ви почнете займатися сексом, який буде комфортнішим і приємнішим, велика ймовірність, що ваш інтерес до цього сексу зросте.
Подбайте про своє здоров’я загалом
Ваше бажання сексу (або його відсутність) може бути «як канарейка у вугільній шахті», каже секс-терапевтка Ванесса Марін. «Воно дає нам зрозуміти, що щось ще потребує нашої уваги; воно відображає, як йдуть наші справи в цілому».
Тому, якщо ви помітили, що у вас незвично мало енергії для сексу, спробуйте проаналізувати, які зміни в способі життя вам варто внести. Ці зміни можуть включати в себе збільшення кількості сну, скорочення вживання речовин або продуктів, які можуть викликати у вас не найкращі відчуття, і рух тіла. «Усі речі, які, як ми знаємо, підтримують нашу фізіологію, допоможуть вам почуватися добре у своєму тілі, а це означає бажання відчувати задоволення», – додає секс-терапевтка Дженні Скайлер.
Якщо ви будете більше рухатися, це допоможе вам поліпшити загальний стан здоров’я, а отже, і сексуальне здоров’я. «Є багато наукових даних, які показують, що рух тіла протягом хоча б 20 хвилин на день, а то й більше, дуже корисний для організму», – каже Скайлер. Ви також можете спробувати вийти на вулицю (без телефону) і провести 20 хвилин під сонячними променями, додає вона.
Якщо вам подобається гарне тренування, спробуйте підняти частоту серцевих скорочень трохи вище, ніж зазвичай. Це може допомогти вам запустити ваш сексуальний потяг, і повторити те хвилююче відчуття «метеликів у животі», яке ви відчуваєте на стадії медового місяця нових стосунків.
Проте, будьте обережні і не змушуйте себе дотримуватися певного режиму здоров’я або фітнесу. Пам’ятайте, що головне – це просто гарне самопочуття.
Деяким дівчатам подобається дивитися фільми для дорослих за участю лесбіянок. Чи означає це, що їм більше до душі представниці своєї статі?
Як збільшити статеве збудження: позбудьтеся стресу
Якщо не брати до уваги медичні проблеми і гормональні зміни, «причина номер один, через яку люди відчувають, що в них пропав сексуальний потяг, зазвичай пов’язана зі стресом», – каже Скайлер. Цьому є безліч причин: деякі люди можуть почуватися виснаженими, що не залишає сил для сексу. Інші можуть виявити, що стрес впливає на їхню здатність зберігати присутність у теперішньому моменті.
Не існує універсального рішення для боротьби зі стресом. Але розробка плану, який підходить саме вам, може допомогти посилити бажання. Це може виглядати як практика медитації та роздумів, а також як пріоритет стосунків із близькими людьми, крім романтичного або сексуального партнера (партнерів).
Ви також можете створити «ритуал розслаблення» (що б це не означало для вас!), каже Скайлер. Можливо, ваш ритуал охоплює читання під час прийняття пінної ванни або розслаблюючу прогулянку на природі після роботи.
Багато людей, особливо з низьким рівнем тестостерону, насамперед відчувають так зване відповідне бажання, коли для того, щоб захотіти сексу, їм необхідно увійти в стан збудження. Але важко відчути збудження, якщо ви не розслаблені. Тому, за словами Скайлер, якщо перед сольним або партнерським сексом придумати заспокійливу практику з догляду за собою, можна звільнити місце для «можливості збудження».
Посильте насамперед емоційну близькість
Ще одна причина, через яку ви, можливо, не отримуєте задоволення від сексу з партнером? Ви не відчуваєте близькості з ним на романтичному або емоційному рівні. «Більшість людей, які перебувають у тривалих стосунках, описують себе скоріше як сусідів по кімнаті, ніж як романтичних партнерів», – каже Марін. «І якщо ми не відчуваємо зв’язку з партнером, то цілком логічно не хотіти близькості з ним».
Якщо ці слова здаються вам знайомими, Марін радить звернути увагу на емоційний зв’язок і подивитися, чи не підвищить це ваш інтерес до сексу. «Простий перший крок, який я люблю давати людям, – це практика вдячності, яка, як з’ясувалося, є предиктором номер один задоволеності шлюбом», – каже вона. «Що мені подобається в подяці, то це те, що це швидко, легко, безкоштовно та приємно як віддавати, так і отримувати».
Виробіть звичку дякувати своєму партнерові щоразу, коли він робить або говорить щось турботливе, і вказувати на ті дрібниці, які ви любите і цінуєте в ньому. Ці маленькі моменти «можуть стати дуже важливими», – додає вона.
Як збільшити статеве збудження: експериментуйте
Деякі люди не відчувають особливого інтересу до сексу, тому що не завжди отримують від нього задоволення. «Можливо, він став рутинним, або в ньому немає новизни. А можливо, вони не відчувають, що отримують те задоволення, яке хотіли б отримати», – кажуть експертки. «Коли ми не відчуваємо, що секс приносить нам задоволення, ми не прагнемо займатися ним знову».
У таких випадках ви можете подумати, що у вас «проблема» із сексуальним потягом. Але це не так – скоріше, це «проблема із сексом, який ви маєте», – каже Марін. Можливо, ви не відчуваєте зв’язку з партнером, можливо, ви не відчуваєте оргазму. Можливо, ви просто не отримуєте задоволення від сексу. На щастя, існує безліч способів розв’язання цих проблем, особливо якщо ви перебуваєте в тривалих стосунках або шлюбі й зацікавлені в тому, щоб знову запалити вашу сексуальну хімію.
Якщо ваше сексуальне життя здається вам трохи рутинним, або ви не відчуваєте того задоволення, якого хотіли б, спочатку розберіться у своїх власних стосунках із сексом. Подумайте про те, що вас справді заводить і збуджує, коли ви залишаєтеся наодинці з собою. Чи є жанри аудіоеротики, які ви хотіли б повторити зі своїм чоловіком? Чи є іграшки, які ви хотіли б використовувати в партнерській ситуації? Якісь конкретні фантазії, які ви втілили в життя?
За словами Скайлер, ви можете розповісти про всі відкриття своєму партнеру і торкнутися цієї теми у веселій і позитивній манері. Спробуйте що-небудь на кшталт: «Я тут подумав про те, як ми можемо урізноманітнити наше сексуальне життя. У мене є кілька ідей – можливо, ти захочеш їх почути?»
Поговоріть із секс-терапевтом
Перераховані вище способи вирішення проблеми не допомагають? Або ви маєте справу з більш глибокими причинами, такими як сексуальна травма в минулому або релігійні послання з дитинства, які змушують вас відчувати оніміння, сором або відключення від свого тіла під час сексу? Подумайте про зустріч із психотерапевтом, що спеціалізується на сексі, травмах і/або терапії пар.
«Іноді на сексуальний потяг впливають батьки або релігія», – каже Мінц. Спільна робота з кимось, щоб відпустити ці послання в безпечному, позитивному з погляду сексу просторі, може допомогти вам впоратися із соромом, який ви, можливо, відчуваєте».
При цьому, якщо у вас є можливість, терапія може допомогти незалежно від того, що лежить в основі проблеми. Якщо ви внесли зміни до свого способу життя, ліків і стосунків, але все ще відчуваєте, що ваш інтерес до сексу (або його відсутність) заважає вашому щастю, психотерапевт може запропонувати «погляд збоку» на те, що може відбуватися.
Любите фліртувати з іншими чоловіками? Чи вважається це зрадою? Ось що кажуть психологи.