Якщо ви твердо вирішили не хворіти на застуду та грип цього сезону, є кілька простих кроків, як запобігти застуді та уникнути зараження. Це включає в себе не тільки споживання додаткових вітамінів, хоча, звісно, корисно їсти багато фруктів і овочів. Є й інші дії, які ви можете зробити, щоб дати собі максимальний шанс почуватися здоровим у зимові місяці.
WomanEL поділиться найпростішими і найдієвішими способами, як захистити імунну систему і посилити її з настанням холодів.
Як запобігти застуді: їжте багато яскраво забарвлених овочів і фруктів
Овочі, такі як солодка картопля, кабачки і буряк, багаті на бета-каротин, який перетворюється на вітамін А. Вітамін А необхідний нам для того, щоб слизова оболонка носа і легенів була досить міцною для захисту від інфекцій. Також до раціону слід включити помаранчеві та червоні фрукти, такі як апельсини, манго, абрикоси та диня.
Фрукти та овочі також часто є хорошими джерелами вітаміну С, який може підтримати імунну систему. Хоча вітамін С давно вважається корисним запобіжним заходом від застуди, а деякі люди наполягають на тому, що він може допомогти і в тому разі, якщо ви вже піддалися їй, дослідження свідчать, що великі дози вітаміну С найактуальніші для людей, які піддаються короткочасним інтенсивним фізичним навантаженням, наприклад, для спортсменів на витривалість або тих, хто живе в дуже холодному кліматі.
Вітамін С можна отримати з листових темно-зелених овочів, таких як мангольд і шпинат, перцю, броколі, гороху, ківі та цитрусових.
Як зміцнити імунітет: готуйте з часником і цибулею
Ці дивовижні овочі містять потужні олії, що мають антимікробну дію, тому вони можуть допомогти захиститися від бактеріальних і вірусних інфекцій. Вони також підтримують здоров’я кишківника, оскільки є пребіотиками – сприяють росту корисних бактерій.
Випробування, що підтверджують ефективність часнику в профілактиці застуди, досі були низької якості, тому клінічних доказів обмаль. Але оскільки і часник, і цибуля мають вражаючі корисні властивості, їх варто включити до свого раціону.
Якщо ви ненавидите часниковий запах з рота або сильний післясмак, зверніть увагу на ферментований чорний часник. Він має насичений бальзамічний смак і, як стверджується, удвічі активніший за звичайний часник, але без неприємних післясмаків!
Як запобігти застуді: отримуйте достатню кількість вітаміну D
Вітамін D – важлива поживна речовина для загального здоров’я. І дослідження показали, що люди з низьким вмістом цього життєво важливого вітаміну схильні до більшого ризику інфекцій. У зимові місяці через нестачу сонячного світла нам доводиться отримувати вітамін D з їжі. Однак, коли на вибір пропонується всього кілька джерел, це може виявитися непростим завданням. Намагайтеся включати в раціон жирну рибу, таку як лосось і скумбрія, яйця і гриби. Регулярне вживання цих продуктів у зимовий період – корисний спосіб підвищити рівень вітаміну D.
Однак, оскільки отримати достатню кількість вітаміну складно, експерти радять усім (включно з вагітними жінками та жінками, які годують грудьми) в осінньо-зимовий період вживати щоденну добавку, що містить 10 мікрограмів вітаміну D.
Ви вже захворіли? Дізнайтеся, як зрозуміти, що застуда вже пішла на спад і ви одужуєте.
Як зміцнити імунітет: займайтеся спортом
Якомога частіше виходьте на денне світло і будьте фізично активні. Помірні фізичні навантаження можуть допомогти підтримати імунну систему, оскільки стимулюють вироблення білих кров’яних тілець – клітин, що захищають нас від хвороб. Однак варто зазначити, що надмірні фізичні навантаження можуть послабити імунну відповідь, тому дотримуйтеся помірного рівня.
Як запобігти застуді: гарненько висипайтеся
Дослідження показали, що сон і наш циркадний ритм (природний цикл сну і неспання) чинять сильний регулювальний вплив на імунну систему. Нам ще належить багато чого довідатися в цій царині, але вважається, що люди, які працюють у другу зміну, мають підвищений ризик заразитися вірусними інфекціями.
Яким би не був ваш розпорядок дня, забезпечте собі максимальний шанс добре виспатися, вибравши зручну і темну спальню і приділивши час на розслаблення перед вечірнім сном.
Як зміцнити імунітет: мийте руки (і почистіть телефон!)
Коли настає сезон застуди та грипу, варто звернути увагу на свою гігієну. Якщо ви справді хочете уникнути застуди, будьте педантичні – протирайте антисептичними серветками всі загальні клавіатури та телефони перед використанням. Часто мийте руки і тримайте їх подалі від обличчя – особливо від рота і носа.
Здивовані, чому так часто застуджуєтеся? Тут ми перераховували причини, чому це відбувається з вами.