Якби ви могли зробити у своєму домі прості зміни, які, як науково доведено, не лише подовжують ваше життя, а й покращують його якість, ви б зробили це, вірно? Що ж, тоді приготуйтеся до змін. Адже ми зібрали найкращі поради про те, як зробити дім більш здоровим.
Від перевірки будинку на наявність цвілі до приготування їжі всією сім’єю – ці поради, підтверджені дослідженнями, прості в застосуванні. WomanEL упевнений, що вони допоможуть вам перетворити ваш простір на житло для здоровішого і щасливішого життя.
Як зробити дім більш здоровим: перевірте свій будинок на наявність цвілі
Цвіль – це вид грибка, який живе на рослинних і тваринних матеріалах. Це можуть бути будівельні матеріали, такі як дерево і гіпсокартон, предмети обстановки, наприклад, килими і штори, і навіть книги і коробки. Цвіль найкраще росте у вологих і погано провітрюваних приміщеннях і розмножується, утворюючи спори.
Практично не існує способу знищити всю плісняву в приміщенні; спосіб боротьби зі зростанням плісняви в приміщенні – це контроль над джерелом вологи. Важливо, щоб у вашому будинку була хороша вентиляція, щоб мінімізувати внутрішню вологість і запобігти зростанню цвілі.
Порада 2: приділяйте першочергову увагу якості повітря в приміщенні
Погана якість повітря в приміщенні може спричинити або сприяти розвитку інфекцій, раку легенів і хронічних легеневих захворювань, таких як астма.
Серед можливих джерел поганої якості повітря в приміщенні часто називають нашу власну повсякденну діяльність (приготування їжі, опалення, прибирання тощо) і виділення забруднювальних речовин із продуктів і предметів (меблі, стіни, свічки тощо).
Важливо регулярно провітрювати будинок, використовувати фільтри HEPA, заміну фільтрів у кондиціонері.
Ми також ділилися лайфхаками, як облаштувати домашній офіс, щоб працювати навіть узимку із задоволенням.
Як зробити дім більш здоровим: запасіться поживними цільними продуктами
Правильна організація холодильника сприяє здоровому харчуванню та здоровим перекусам. Це може принести величезні плоди, якщо йдеться про продовження життя.
«Справжні, цільні продукти підтримують загальне здоров’я, забезпечуючи організм необхідними поживними речовинами, антиоксидантами і клітковиною. Вони сприяють здоров’ю серця, поліпшенню травлення і психічного стану», – каже тренерка з харчування Вітні Кардосі. «Коли ми готуємо їжу вдома, ми контролюємо інгредієнти і гарантуємо, що в наших стравах немає надлишку цукру, консервантів і шкідливих жирів, які зазвичай містяться в оброблених продуктах».
І навпаки, вживання в їжу великої кількості перероблених продуктів пов’язане з підвищеним ризиком розвитку хронічних захворювань. Наприклад, ожиріння, діабету та хвороб серця.
Порада 4: фільтруйте питну воду
Фільтруючи воду, ви можете насолоджуватися всіма корисними властивостями води, не побоюючись її забруднення, з мінімальними витратами і без шкоди для навколишнього середовища. Перевірте свою воду і виберіть фільтр, який видаляє шкідливі мікроорганізми або хімічні речовини, які вас турбують.
Ці токсини можуть пошкоджувати ДНК, порушувати роботу гормонів і прискорювати старіння.
Як зробити дім більш здоровим: оптимізуйте освітлення для циркадного здоров’я
Освітлення у вашій оселі може суттєво вплинути на цикли сну та неспання. Адже вони мають вирішальне значення для загального здоров’я та довголіття. Використовуйте лампи з повним спектром випромінювання вдень, щоб імітувати природне денне світло, і приглушене та м’яке, неяскраве освітлення ввечері, щоб дати організму сигнал до засинання.
Дослідження, опубліковане 2019 року в журналі Nature, показує, що вплив яскравого штучного світла в нічний час порушує вироблення мелатоніну, що призводить до поганого сну і, як наслідок, до підвищеного ризику хронічних захворювань. Подумайте про затемнювальні штори або маски для сну в спальні, а також про розумні системи освітлення. Вони корисні тим, що регулюють яскравість залежно від часу доби.
Порада 6: скоротіть вплив агресивних хімічних речовин
Якщо у вас у домі є маленькі діти, ви вагітні або намагаєтеся зачати дитину – або просто хочете зберегти здоров’я, – ви напевно шукаєте способи уникнути токсичних хімічних речовин удома та на вулиці. Шкідливі забруднювальні речовини можуть підвищити ризик розвитку раку, завдати шкоди IQ вашої дитини і всім нам.
Кілька лайфхаків:
- Використовуйте по можливості натуральні засоби для чищення.
- Уникайте ароматизаторів.
- Перегляньте свої засоби особистої гігієни.
- Обирайте альтернативи пластику (якщо можливо).
- Не допускайте потрапляння шкідливих хімічних речовин у будинок.
- Не забувайте провітрювати оселю, коли використовуєте хімікати або інші забруднювальні речовини.
До речі, з приводу освітлення. Уникайте таких помилок, якщо не хочете, щоб у вашому домі було похмуро.