Коли втрачаєш близьку людину, світ перестає бути таким, як раніше. Ти потрапляєш у вир емоцій, які безжально накочують хвилями — сум, розпач, розгубленість. Це сильний стрес, і він вимагає не просто витримки, а справжньої внутрішньої роботи. WomanEL розповідає, що таке копінг-стратегії, які приходять на допомогу, аби ви могли впоратися з болем.
Що таке копінг-стратегії і як вони працюють
Копінг-стратегії — це не чарівна пігулка, а набір прийомів, які допомагають зменшити напругу і не дати болю розлитися на всі сфери життя. За класифікацією Р. Мооса та Дж. Шеффера, їх розділяють на три великі категорії.
3 типи копінг-стратегій: діяти чи приймати?
Перша — це дії, спрямовані на зміну самої проблеми. Якщо можна щось зробити, щоб змінити ситуацію — людина шукає такі варіанти. Уявіть, що через втрату змінився графік роботи або побут — і це додало стресу. Людина починає шукати рішення, щоб хоч трохи повернути контроль. Це, звісно, нелегко, але дає відчуття, що ти не безсилий.
Друга група — це робота з власним сприйняттям. Тут немає спроб змінити події, але є спроби переосмислити їх. Знайти сенс, побачити якісь плюси або просто відокремитися від болю. Можна сказати, що це ментальний фільтр, через який людина проглядає свою трагедію, щоб не втратити рівновагу.
Третя — це методи зняття емоційного напруження, коли головне — дати собі перепочинок. Тут – відволікання, самопіклування, пошук підтримки. Наприклад, розмова з близькою людиною, прогулянка на свіжому повітрі, медитація чи навіть звичайний повноцінний сон.
Копінг-стратегії за Лазарусом і Фолкман: коли емоції під контролем
Річард Лазарус і Сьюзен Фолкман описали, як у стресовій ситуації людина може свідомо приглушувати емоції, щоб сфокусуватися на розв’язанні проблеми. Це називається самоконтролем. Хтось навпаки уникає переживань, відволікається, ніби намагається «сховатися» від болю.
Вони також виділяють пошук соціальної підтримки — це коли не соромишся просити допомоги, приймати слова співчуття. Є заплановане вирішення проблеми, коли обдумано підходиш до кроків, які допоможуть впоратися з ситуацією. Позитивна переоцінка дає шанс побачити світло навіть у найтемніші дні, а дистанціювання допомагає ненадовго вийти за межі трагедії.
Кожен з нас має свої власні копінг-стратегії, що сформовані життям, характером, культурою. Важливо їх знати, розуміти, свідомо розширювати свій «інструментарій». Тоді, коли накочує хвиля горя, можна не просто плисти за течією, а керувати своїм плаванням.
Також дізнайтесь, як творчість допомагає пережити втрату: 4 практичні поради від психотерапевтів.