Набор веса для некоторых может быть такой же проблемой, как для многих похудение.
Некоторые склонны быть полными, а другие, наоборот.
Действительно в наше сложное время, когда многие молодые люди страдают от ненавистных проблем ожирения, и безуспешно пытаются избавиться от безумного количества лишних килограммов, существует также и проблема полностью противоположная. Очень многие хотят, но при этом не могут, своевременно набрать вес, привести его в норму с точки зрения физиологии.
Читайте также: Холодная еда провоцирует набор веса
Вам нужно, в среднем, 5OO дополнительных калорий в день, чтобы получить один килограмм веса в неделю. Конечно, вы можете набрать вес перееданием чизбургеров, картофеля фри, бекона, тортов и мороженого, но это, вероятно, вызовет повышение уровня холестерина в крови и другие побочные эффекты.
Вместо того, лучше есть более калорийные версии продуктов здорового питания, такие как зерновые культуры, крахмалистые овощи, такие как кукуруза, горох, картофель и зимний сквош вместо водянистых овощей.
Пейте вместо воды молоко. Съедайте на одну тарелку больше супа, вместо бутербродов. Включите в рацион плотные продукты, богатые здоровыми жирами, таких как орехи, семечки, авокадо и жирную рыбу.
Вы должны также есть последовательно. Цель: съедать в день три или четыре блюда плюс один или две закуски в день. Ешьте сбалансировано. Избегайте продуктов с большим количеством белка.
И, наконец, делайте некоторые силовые тренировки, такие, чтобы большая часть веса пошла в мышцы, а не в жир.
Если вы курите, то бросьте это дело. В сигаретах содержатся химические вещества, которые ухудшают аппетит.
Читайте также: Какие суперпродукты помогают управлять весом?
Если вы потеряли вес по неизвестным причинам, обратитесь к врачу, чтобы убедиться, что нет основной медицинской причины.
Ещё немного о еде:
• Не пейте перед употреблением пищи, оставьте место для еды.
• Чем больше тарелка, с которой вы едите, тем меньшим кажется количество еды на ней.
• Кофе пейте со сливками.
• Перекусывайте перед сном, ведь во время сна обмен веществ замедляется.
• Балуйте себя лакомствами, но только в меру.
Не забудьте проверить свое здоровье. Если вы не можете набрать вес, это может быть симптомом серьезного заболевания. Сдайте все анализы, а потом действуйте. Удачи!