Расстройство сна может вызвать проблемы со здоровьем, такие как депрессия и не только.
Вот некоторые практические советы, которые помогут вам спать лучше и спокойнее.
Занимайтесь любовью
Повысьте выработку гормона эндорфина (способствуют релаксации), занимаясь любовью перед сном. Это также эффективно в избавлении от стресса и тревоги.
Смотрите, что вы едите
Никогда не ложитесь спать на голодный желудок! Кроме того, убедитесь, чтобы вы получали суточную дозу магния, цинка, кальция, комплекс витаминов В, а также минералов, которые играют важную роль в балансе головного мозга.
Читайте также: Пять удивительно простых привычек для здоровой жизни
Двигайтесь!
Вам поможет заснуть быстрее и спать глубже движения, кроме того это будет поддерживать вас в хорошей форме. Также не забывайте, что ходить в спортзал нужно хотя бы за три часа до сна, если вы не хотите спровоцировать обратный эффект.
Налейте себе чаю
Сделайте себе травяной чай с известными успокаивающими свойствами, в том числе апельсина, валерианы, липы, вербены, ромашки, пассифлора, хмель и мелиссы.
Слушайте приятную музыку
Исследование исследователя Марион Добра показало, что слушая легкую музыку в течение сорока минут каждый вечер перед сном помогает улучшить сон аж на 35%. Эффективный трюк с нулевыми побочными эффектами!
Читайте также: Химические вещества, которые могут скрываться в вашей питьевой воде
Вдохните лаванду
Добавьте несколько капель эфирного масла лаванды на подушку или пижаму, а также на предплечья и на место солнечного сплетения. Это поможет вам настроиться на отдых и релаксацию.
Выключите телевизор и компьютер
Выключите телевизор и компьютер, да и смартфон свой тоже. Хотя бы за час перед сном. Также отключите все электронные приборы или хотя бы поместите их подальше от кровати, чтобы не нарушить баланс мозга.
Источник: http://krassotulka.ru/