Вы просыпаетесь в течение ночи, беспокоясь о завтрашнем дне?
Бессонница может повлиять на нашу энергию и уровень производительности.
Недавнее исследование, проведенное в Кембриджском университете, показало, что, хотя женщины тратят больше времени на постель, они на самом деле получают меньше сна, чем мужчины. Многим из тех, кто плохо спит, также помогает чистка сосудов, о которой больше можно узнать на сайте articlemen.com. Кроме того, престать ворочаться ночью и лучше спать помогут эти 10 продуктов.
Теплое молоко
Стакан теплого молока является одним из лучших природных средств для хорошего сна. Молочные продукты богаты аминокислотами триптофана, из которых производят снотворные. Триптофан расслабляет мозг, замедляя нервные передачи. Кальций, содержащийся в молоке, также помогает мозгу превращать триптофан в мелатонин.
Читайте также: Признаки того, что вашему организму не хватает калия
Чай из ромашки
Ромашковый чай используется в качестве решения проблемы от бессонницы в течение многих столетий, поскольку она содержит флавоноид, апигенин, что замедляет работу мозга путем связывания с рецепторами бензодиазепина. Глицин также можно найти в ромашковом чае. Он помогает избавиться от тревожности, расслабляя нервы и мышцы. Лучше всего пить 3-4 чашки ромашкового чая в течении дня, если вы пытаетесь заставить себя заснуть. Однако университет штата Мэриленд советует беременным женщинам не пить этот чай, так как это может увеличить риск выкидыша.
Бананы
Бананы содержит магний и калий, и, как молочные продукты, они содержат триптофан, который преобразует серотонин и передает чувство усталости в мозг. Почему бы не смешать банан с молоком в вкусный коктейль, прежде чем ложиться спать?
Вишня
В последние годы несколько исследований доказали, что вишня значительно увеличить уровень нейромедиатора и мелатонина в организме. Во многих других странах таблетки мелатонина можно купить в аптеке, чтобы помочь в борьбе с нарушением биоритма и бессонницы. Старайтесь съедать стаканчик вишни перед сном или в качестве альтернативы попробуйте выпить стакан вишневого сока. Исследователи Университета Нортумбрия обнаружили, что кислый сорт вишни, может помочь вам спать почти на 40 минут дольше, чем обычно.
Читайте также: Способы облегчить симптомы ПМС
Миндаль
Миндаль богат магнием и триптофаном, воздействуя тем самым на мышечную релаксацию и сон. Они также снабжают организм белком, что помогает стабилизировать уровень сахара в крови во время сна. Попробуйте заменить нездоровый сладкий десерт с йогуртом, медом и миндалем.
Виноград
В дополнение к высоким уровням калия и магния, виноград богат мелатонином, таким образом они обеспечивают подобные преимущества для здоровья, как вишни. К большому разочарованию тех, кто любит выпивать бокал вина вечером, большую часть мелатонина теряется в процессе производства вина и алкоголя, что может нарушить сон. Так что всегда лучше съесть горсть свежего винограда перед сном.
Льняное семя
Льняное семя, как и многие другие продукты, в этом списке, увеличивают уровень серотонина в организме в связи с их высоким уровнем омега-3 жирных кислот и триптофана. Омега-3 жирные кислоты, как известно, снимают стресс и связанные симптомы, которые мешают спать. Магний в льняном семени поможет расслабить мышцы и, как сообщается, предотвратит ночные кошмары.
Читайте также: Как вино может улучшить здоровье
Мед
Исследования показали, что потребление меда помогает печени сохранить гликоген. Когда гликоген исчезает, тело начинает производить гормоны стресса, такие как кортизол и адреналин. Если это происходит в ночное время, сон может быть нарушен, так что попробуйте добавить мед в стакан кипятка, и выпивать его перед сном.
Чего следует избегать?
Старайтесь избегать употребление продуктов с высоким содержанием жира, таких как фаст-фуд, потому что это может вызвать изжогу, так как жир стимулирует выработку кислоты в организме. Вы должны также попытаться избежать продуктов, которые имеют высокое содержание соли и алкоголь – они оставляют чувство жажды в ночное время. Важно держаться подальше от напитков, содержащих кофеин, таких как кофе или некоторых газированных напитков, в вечернее время.