Возможно, вы действительно любите свою работу и встречаете каждый день с улыбкой на лице и благодарностью в сердце. А может быть, ваша нынешняя работа – это всего лишь запасной вариант, который помогает вам свести концы с концами, пока вы наконец не сможете зарабатывать на жизнь любимым делом. Независимо от этого факт остаётся фактом: у каждого бывают тяжёлые дни.
Стресс на рабочем месте неизбежен. Вот почему так важно отключаться и расслабляться в конце рабочего дня и оставлять заботы офиса позади, когда вы возвращаетесь домой. Однако, к сожалению, это не так просто, как кажется. WomanEL хочет помочь вам с этим и перечислит некоторые действенные методы.
Снимайте стресс тренировкой
Напряжённая физическая активность, такая как кикбоксинг или лазание по стенам, активизирует центры вознаграждения в вашем мозге, наполнит ваше тело химическими веществами, повышающими настроение, такими как дофамин и эндорфины, и нейтрализует гормоны стресса.
Повышение уровня нейрохимических веществ, борющихся со стрессом, – это не единственный способ, с помощью которого интенсивные физические упражнения помогают восстановить силы после рабочего дня. Упражнения, в какой бы форме они ни были, – это идеальный способ практиковать внимательность.
Ваш мозг не может вернуться в офис, обдумывая разговор с коллегой или размышляя над сложным проектом, когда вы занимаетесь энергичной тренировкой. Вы должны сохранять присутствие, связь с моментом, окружением и своим телом. А это значит, что у вас нет другого выбора, кроме как оставить рабочие заботы позади.
Примите тёплую ванну
От стрессовой реакции не всегда легко избавиться. Это эволюционный механизм, призванный защитить нас в момент предполагаемой опасности. Мозгу и телу нужен какой-то физиологический знак, что опасность миновала, чтобы остановить поток гормонов стресса. Одним из способов сделать это являются энергичные физические упражнения, но ещё один способ – погрузиться в тёплую и ароматную ванну.
Тёплая вода расслабит ваши уставшие мышцы и расширит кровеносные сосуды, насыщая органы кислородом и помогая вам снова почувствовать себя спокойным. Добавьте несколько эфирных масел, чтобы облегчить симптомы тревоги, и зажгите несколько ароматерапевтических свечей, чтобы получить полноценную СПА-процедуру, которую вы заслуживаете. Такие ароматы, как лаванда, имеют доказанный успокаивающий эффект; мята перечная, как было доказано, заряжает организм энергией, а лимон идеально подходит, если вы хотите поднять настроение.
Устройте себе небольшую зоотерапию
Нет ничего лучше, чем прийти домой к питомцу в конце тяжёлого дня. Поэтому если вы хотите восстановить силы на вечер, просто проведите некоторое время с пушистым компаньоном. Играете ли вы в мяч с собакой или обнимаетесь с мурлыкающей кошечкой – удовольствие от общения с четвероногим другом заставит вас забыть о рабочем дне.
В конце концов, безусловная радость домашнего животного заставляет вас забыть о проблемах. А физиологические преимущества хорошо подтверждены наукой. По данным Ветеринарного медицинского центра Университета штата Огайо, наличие домашнего животного уменьшает стресс, снижает кровяное давление, защищает от болезней, снижает риск тревоги и депрессии.
Если у вас их нет, отправляйтесь к другу или родственнику, у которых есть собака или кошка.
Поделитесь чувствами в дневнике
Держать свои чувства внутри – это рецепт катастрофы. Ваши страхи, фрустрации и разочарования должны куда-то деваться. А это значит, что, если вы не найдете здорового выхода, вы создадите почву для потенциального беспокойства, депрессии, истощения и несчастья. Вы создаёте условия, которые могут оставить вас больным, измученным и готовым взорваться в любой момент.
Но есть простой и эффективный способ выплеснуть все эти чувства: ведение дневника. Если сесть и написать о своих разочарованиях и переживаниях, это может быть невероятно действенным способом, особенно если вы найдёте подходящий стиль ведения дневника. Облекая свои чувства в слова, вы получаете дистанцию и перспективу и можете сделать так, что страхи покажутся не такими уж страшными.
Завершение дня коротким сеансом письма – особенно эффективный способ вырваться из офиса и перезагрузиться на вечер. По данным Американской психологической ассоциации, ведение дневника помогает уменьшить или даже устранить навязчивые мысли. А это значит, что давление работы не будет постоянно всплывать в вашем сознании, затрудняя, а то и делая невозможным, отдых.
Хотите немного больше вдохновляющих идей? Ранее мы писали, как ещё заставить себя забыть о работе в выходные.