Мы думаем о медитации как о способе расслабиться, заснуть или даже просто лучше дышать, но знаете ли вы, что медитация может быть полезна для вас в профессиональном плане?
Но почему? WomanEL предлагает вам более глубокий взгляд на то, как медитация благодарности может повысить ваше счастье и даже командный дух (даже если команда – это только вы).
Прежде всего, что такое медитация благодарности?
Как говорит Нити Нарула, советник по разумному движению в The Well, медитация благодарности – это практика привлечения внимания к тому, за что мы благодарны в нашей жизни. Пауза для того, чтобы обратить внимание на то, за что мы благодарны, может помочь нам осознать, что у нас есть гораздо больше, чем мы привыкли думать. Когда мы останавливаемся и замечаем всё, что у нас есть, а не то, чего у нас нет, это создает более сильное ощущение «я есть», а не «я хочу».
Чувство благодарности несёт в себе множество преимуществ:
- снижение уровня депрессии (Sirois & Wood, 2017);
- более высокий уровень благополучия (Nezlek, Newman, & Thrash, 2017);
- доверие к незнакомым людям (Drążkowski, Kaczmarek, & Kashdan, 2017);
- и даже повышение качества сна (Jackowska, Brown, Ronaldson, & Steptoe, 2016).
Как это помогает добиваться лучшего результата, индивидуально или в команде?
В исследовании 2017, опубликованном в журнале Scientific Reports, сделан вывод о положительном и значительном влиянии медитации благодарности на психическое благополучие человека и указано, что она может быть средством улучшения регуляции эмоций и самомотивации за счёт модуляции функциональной связи в состоянии покоя в областях мозга, связанных с эмоциями и мотивацией.
Функциональной связью ученые называют совместную работу различных участков мозга. Другими словами, после медитации благодарности вы сможете задействовать больше участков мозга в конструктивных целях.
В другом исследовании было показано, что пользователи приложений благодарности во время пандемии испытывали меньше тревоги, депрессии и стресса, чем контрольная группа, которая не занималась практикой благодарности. В этом есть смысл – вы знаете, что, когда вы меньше тревожитесь, испытываете стресс и депрессию, вы с большим удовольствием и энтузиазмом сотрудничаете со своими коллегами (или даже просто звоните по телефону Zoom).
Итак, как вообще проводится медитация благодарности?
Во время групповой медитации нужно сесть в большом кругу, скрестив ноги, на диванах, креслах и напольных подушках, закрыв глаза и глубоко дыша. Молча представьте себе то, за чтов благодарны, и удерживайте это в сознании. Нарула говорит, что у неё дома есть структурированная 20-минутная практика утренней медитации, хотя любой спокойный момент может стать прекрасной сценой для практики благодарности: это можно (и нужно) делать в любое время и в любом месте.
Часть практики благодарности или любой медитативной практики заключается в том, чтобы постоянно проявлять себя независимо от обстоятельств. Когда мы постоянно проявляем благодарность, она становится чем-то большим, чем мы сами.
Всем нам нужно перезапуститься после окончания лета. Эти советы позволят вам быть более мотивированными на работе.