Бывают дни, когда просыпаешься и всё кажется немного скучным. У вас низкий уровень энергии, ваш мозг отказывается включаться, а любая задача, которую вам нужно выполнить, занимает вдвое больше времени. Как легче пережить такой рабочий день?
WomanEL знает простое решение и поделится с вами лайфхаками, чтобы вы завершили рабочий день удовлетворёнными и мотивированными.
Практикуйте осознанность, чтобы работа приносила больше удовольствия
Лорена Бернал, сертифицированный лайф-коуч и основательница платформы для проведения мероприятий и коучинга Live Love Better, говорит, что всё дело в нашем мышлении. «В нашем современном, быстро меняющемся мире работа часто занимает значительную часть нашей жизни. Это сфера, в которой мы вносим свой вклад, учимся и стремимся. Однако важно помнить, что работа – это лишь часть огромной головоломки, из которой состоит наше существование».
Давайте исследуем, как мы можем перейти от простого терпения к активному поиску радости и цели в те дни, которые кажутся скучными, используя осознанность и самоанализ в качестве наших инструментов.
«Концепция осознанности играет здесь ключевую роль. Осознанность – это присутствие в данный момент, полное участие в текущей деятельности. Это предполагает отказ от тревог по поводу будущего или сожалений о прошлом, что позволяет нам погрузиться в жизнь здесь и сейчас. Эта практика жизненно важна как для нашей профессиональной, так и для личной жизни».
То, как мы используем осознанность на работе, может немного отличаться от того, как мы используем её в повседневной жизни. Речь идёт о стратегии и использовании определённых подсказок, чтобы переключить своё внимание на правильное направление. «Вам не нужно отключаться от своего истинного «я» на работе», – говорит Бернал. «Отдаляясь от своего ядра в рабочее время, вам будет сложнее восстановить связь с самим собой позже. Вместо этого используйте те части себя, которые квалифицированы и увлечены своей работой, ценя эти качества и будучи благодарными за них. Это не означает, что вы полностью посвящаете себя работе, но должны сосредоточиться на тех аспектах, которые процветают в вашей профессиональной среде.
«Более того, крайне важно воздерживаться от резкой оценки своей работы. Каждая работа имеет свою важность, и признание ценности того, что вы делаете, без сравнения и осуждения, способствует чувству благодарности и присутствия».
Как легче пережить скучный рабочий день
Вот 5 лучших советов Бернал по повышению счастья и мотивации на работе:
- Какое положительное влияние я оказал сегодня на работе? Подумайте о своём вкладе, каким бы незначительным он ни был.
- В чём я вырос сегодня? Рост можно найти в самых маленьких шагах. Признавайте и отмечайте эти моменты личного и профессионального развития.
- Что мне поможет приблизиться к завтрашнему дню с любопытством, а не со страхом? Изменение вашего мышления, чтобы увидеть потенциальные проблемы как возможности, может изменить ваше восприятие предстоящего дня.
- Какие аспекты себя я сегодня привнёс в работу и как они улучшили мои задачи? Подумайте о навыках и качествах, которые вы использовали, как они способствовали вашему успеху и чему вы научились, сосредоточив внимание на них.
- Похвалите себя! Признайте свою устойчивость, достижения и препятствия, которые вы преодолели. Празднование своих успехов, больших или маленьких, имеет решающее значение для поддержания позитивного самооценки.
«Включение этих подсказок в вашу повседневную жизнь может существенно изменить ваше восприятие работы, превратив обыденные или сложные дни в возможности для роста и самореализации», – добавляет Бернал. «Они побуждают вас оставаться здесь, признавать свой вклад и эффективно сбалансировать свою профессиональную и личную жизнь.
Что ещё вы можете сделать
«Завершая рабочий день, сделайте сознательное усилие, чтобы выйти из рабочего режима. Восстановите связь со всеми аспектами себя, а не только с теми, с которыми вы связаны профессионально. Займитесь своим хобби, приятно проведите время с близкими или насладитесь моментами одиночества. Богатство жизни выходит далеко за рамки нашей работы. Она наполнена бесконечными возможностями для радости, открытий и удовлетворения.
«Находя хорошее в каждом дне, вы не просто выживаете, но и процветаете. Такой подход не только улучшает ваш рабочий день, но и обогащает всю вашу жизнь, доказывая, что даже самые «неприятные» дни могут иметь ценность и цель. Помните, каждый день – это новая глава в вашей огромной, яркой жизни – примите её полностью».
Кром того, мы советуем почаще романтизировать свою карьеру. Как это сделать? Читайте внутри.