Нині існує сотні способів і порад, як допомогти собі під час вигорання. Але, якщо вам поки що нічого не допомагає, подумайте про те, щоб стати добрішими до себе. Ви напевно чули так зване золоте правило: «Поводься з іншими так, як хочеш, щоб поводилися з тобою». Але ми радимо зробити дещо інше: чини з собою так, як ти чиниш з іншими. Або, іншими словами, практикуйте самоспівчуття – розуміння, прийняття і прощення себе.
WomanEL поділиться 4 кроками, як проявити до себе милосердя і співчуття цього місяця (і щомісяця). Зробивши це, ви зрозумієте, що вигорання як не бувало.
Як допомогти собі під час вигорання: скажіть «ні» перфекціонізму
Надання собі милості починається з боротьби з перфекціонізмом. Цю рису часто визначають як потребу бути чи здаватися досконалою або віру в те, що досконалість можлива. Це не завжди погано, але, якщо зайти занадто далеко, перфекціонізм може стати величезною перешкодою на шляху до щастя. Дослідження показують, що перфекціонізм (коли вам здається, що інші ставлять до вас занадто високі вимоги, і ви боїтеся помилитися) пов’язаний із трудоголізмом і вигоранням. Ці думки часто викликані страхом, що нас не приймуть або не поважатимуть, якщо все буде не ідеально.
Ми всі робимо помилки і спотикаємося – це частина життя, як вважає спікерка Ерайна Сарджент. І переосмислення невдач дає нам змогу стати сильнішими, а не дозволяти промахам з часом визначати нас негативно. Погляд на досвід під іншим кутом допоможе вам стати стійкішим і з меншою ймовірністю оступитися на тих самих речах у майбутньому.
Ставте уточнювальні запитання, щоб перетворити негативну енергію на щось конструктивне. Чого я навчився? Як я можу краще підготуватися до подібних подій? Дослідження, що виходить за рамки невдачі, дає цінне уявлення про майбутнє.
Якщо ви виявите, що повертаєтеся до перфекціоністських звичок, витратьте п’ять хвилин і запитайте себе, який насправді вигляд має успіх на цей момент, на тижні або в проєкті загалом.
Похваліть себе і нагородіть
У житті може бути так багато конкуруючих вимог, що легко забути про те, щоб цінувати подорож. Життя сповнене злетів і падінь. Коли ми зосереджуємося тільки на досягненні великих цілей, ми можемо упустити можливість відзначити більш дрібні досягнення на цьому шляху. Крім того, поділ перемог з іншими може стати гарним нагадуванням про те, що ви не самотні в цій подорожі.
Кожен день приносить досягнення, які можна відзначити. Вони можуть стосуватися будь-якої сфери життя. Є відчутні віхи, як-от завершення проєкту на роботі, отримання нагороди або сертифіката, поліпшення здоров’я. Але не варто випускати з уваги й нематеріальні успіхи, такі як дотримання кордонів або невелика перерва, щоб відновити сили.
Виробіть звичку щодня роздумувати і записувати ці перемоги щовечора перед сном або спробуйте завести щоденник із підказками. Найприємніше, що кожна перемога – це ще один привід побалувати себе. Невеликі щоденні заохочення допоможуть підтримувати мотивацію на високому рівні, а особливі свята ви залишите для великих досягнень.
Чи потрібно заохочувати дітей за хороші оцінки грошима? Раніше ми ділилися думкою психологині з цього приводу.
Як допомогти собі під час вигорання: вимкніть звук при негативних думках про себе
Негативне мислення – це внутрішній діалог, який створює неточне уявлення про реальність. Воно може обмежувати особистісне зростання, саботувати успіх і додавати непотрібний стрес у життя – особливо коли воно виходить з-під контролю і займає весь простір вашого мозку. Складність полягає в тому, що її важко помітити, коли вона вже вкоренилася в нашому мисленні.
Один зі способів почати боротися з цим – кинути виклик власним думкам і переконанням. Це може здатися складним, але все починається з відстеження свого внутрішнього діалогу на предмет шкідливих речей, таких як: «Я не можу цього зробити», «Це ніколи не спрацює» або «Я все одно нікому не подобаюся».
Виявивши ці думки, замініть їх на більш сприятливі. Наприклад: «Це може зайняти в мене певний час, але я досягну успіху», «Як я можу зробити це приємним?» і «Люди просто відрізняються один від одного». Якщо ви поставите під сумнів ці думки, а потім зміните їх на більш позитивні, це допоможе вам поглянути на ситуацію з іншого боку, підвищити впевненість у собі та поліпшити ваш психічний і емоційний стан.
Скажіть чомусь «ні»
Коли ми готуємося до нового року, багато розмов ведеться про цілі на 2024 рік. Але часто обговорення пунктів, що виходять із цього списку, обмежене. Що б ви не сказали – «ні» або «не зараз» – це ідеальний час, щоб запланувати більше часу для себе.
Особливе зауваження для підприємців. Ви теж заслуговуєте на те, щоб сказати «ні» або «не зараз». Перегляньте свої цілі на ці півроку, зробивши їх більш реалістичними і співчутливими для себе і своєї команди.
Якщо ви продовжуєте боротися з перфекціонізмом, прочитайте цей матеріал. У ньому ми детально говорили про те, як його позбутися.