Згідно з дослідженням, проведеним 2019 року Американською психологічною асоціацією, токсичність на робочому місці не тільки зростає, а й завдає величезної шкоди психічному здоров’ю співробітників. Яким чином?
Вона викликає депресію, збільшує ризик зловживання психоактивними речовинами та інших проблем. Але що робити, якщо ви не можете звільнитися? Womanel перерахує вам деякі кроки, які потрібно виконати, щоб впоратися з токсичним робочим середовищем.
Правило 1: не опускайтеся до рівня токсичного колеги
Іншими словами, не заохочуйте погану поведінку. Коли ваш колега починає критикувати вашого спільного менеджера за його схильність йти з роботи на 45 хвилин раніше, не вступайте в розмову (ми знаємо, це може бути заманливо). Натомість запропонуйте нейтральну відповідь і переключіться на іншу тему.
Щойно людина зрозуміє, що ви не братимете участі в цьому, вона, ймовірно, почне шукати можливість попліткувати з кимось іще. Але сподіваємося, ваша відмова послужить сигналом, що її поведінка не є нормальною.
Правило 2: не скаржтеся на роботу вдома
Одна річ, коли ви час від часу говорите своєму партнеру або сусідові по кімнаті про те, як вас вбиває робота. Інша – коли ви робите це центральною темою кожної розмови. По-перше, оточуючі втомляться слухати про ваші проблеми (хоча вони й бажають вам добра). По-друге, ваш стрес лише посилюється. Дозвольте собі відпочити вдома і забути про те, що було вдень.
Правило 3: шукайте щось позитивне
У вас напевно є щось хороше на роботі. Можливо, це заробітна плата. Або зручний графік. Або хоча б один адекватний співробітник! Навіть якщо здається, що всі ваші колеги тією чи іншою мірою токсичні, є шанс, що є хоча б кілька людей, які відчувають те саме, що й ви. Якщо ви помітили приятеля по нещастю, ви зможете підбадьорювати і підтримувати один одного.
Правило 4: практикуйте, як будете вести суперечку
Якщо напруженість досягла критичної точки, можливо, настав час обговорити проблему віч-на-віч. У стресових ситуаціях часто буває важко висловити все, що ви хочете, тому потренуйтеся спочатку вдома з другом або другою половинкою.
Якщо ви заздалегідь проговорите свої тези, це допоможе вам висловити те, що для вас багато значить. Ви відчуєте себе впевненіше. Можливо, керівництво вас почує і зробить щось для вирішення проблеми.
Правило 5: знайдіть способи зняти стрес поза роботою
Якщо звільнення з роботи наразі неможливе, важливо подбати про те, щоб ваше життя поза роботою – те, що ви можете контролювати – було повноцінним. Підберіть хобі, яке подарує вам гарний настрій і розслаблення: йога, в’язання, медитація. Запишіться на масаж. Суть у тому, щоб попри те, що робота здається вам неприємною частиною дня, вона не займає весь ваш час. Заповніть частину життя чимось веселим і заспокійливим.
Працюючи в токсичних умовах, люди ризикують зіткнутися з депресією та різними проблемами зі здоров’ям. Тож вам вирішувати, чи варто залишатися. Якщо виходу немає, частіше відпочивайте, дбайте про себе, знайдіть заспокійливі хобі, не заохочуйте плітки в офісі, зосередьтеся на позитивних речах, щоб послабити стрес.
До речі, а ви знали, що баланс між роботою та особистим життям міф? Нещодавно ми обговорювали, чому це так.