У наш час, перенасичений інформацією та відволікаючими факторами, все важче стає зосередитися на важливих задачах. Покращення концентрації уваги вимагає часу та практики. WomanEL розповідає, які 5 порад допоможуть підвищити концентрацію, зміцнити когнітивні функції та покращити здатність зосереджуватися на головному.
Пріоритети
Спроба виконувати кілька дій одночасно знижує увагу, концентрацію та продуктивність. Це змушує нас більше втомлюватися та швидше вигоряти.
Для підвищення концентрації обов’язково визначте пріоритети — сконцентруйтеся на головних завданнях, а не на багатозадачності. Складіть план вашого дня, встановивши чіткі цілі. Використання списків завдань може допомогти залишатися зосередженим.
Перерви
Робіть регулярні перерви під час роботи. Короткі паузи кожні 45-60 хвилин допомагають відновити ментальну енергію і підтримувати продуктивність і концентрацію на високому рівні.
Відволікаючі фактори
Організуйте робочий простір, адже мінімізація відволікаючих факторів у робочому середовищі може допомогти зосередитися на завданнях. Також оптимізуйте гаджети: вимкніть повідомлення, закрийте зайві вкладки. Все це створить спокійне середовище для роботи.
Техніка Pomodoro
Практикуйте техніку Pomodoro — чергуйте інтервали роботи з короткими перервами для підтримки фокусу. Використання такої практики може допомогти підтримувати високий рівень концентрації уваги.
Метод заснований на розподілі роботи або завдань на невеликі часові інтервали, зазвичай, по 25 хвилин. Протягом кожного з них ви повністю зосереджується на виконанні завдання, намагаючись не відволікатися. Потім робиться коротка перерва в 5 хвилин. Після чотирьох таких інтервалів слідує довга пауза, тривалістю від 15 до 30 хвилин.
Коли ми зосереджені на завданнях, наш мозок виробляє дофамин — нейротрансмиттер, відповідальний за мотивацію і посилення уваги. Після кожної завершеної задачі помідора ми відчуваємо задоволення та отримуємо невелику дозу дофаміну, що мотивує продовжувати роботу.
Сон
Дбайте про сон — якісний відпочинок напряму впливає на здатність зосереджуватися протягом дня. Регулярний і якісний сон є важливим для підтримки когнітивних функцій, включаючи концентрацію та пам’ять. Щоб зосередитися, ясно мислити і бути пильними, дорослим потрібно спати 7-9 годин на добу.
Раніше ми розповідали, як використовувати техніку помодоро для боротьби з перфекціонізмом і прокрастинацією.