Ви коли-небудь відчували себе ошуканцем на роботі? Ви постійно боїтеся, що колеги виявлять, що ви не такі компетентні, як їм здається? Якщо так, то це клішована фраза, але ви, ймовірно, відчуваєте синдром самозванця. Не хвилюйтеся, ми тут, щоб допомогти розібратися в тому, що таке синдром самозванця, які його ознаки і як із цим боротися.
Синдром самозванця – це психологічний феномен, коли люди сумніваються у своїх досягненнях і відчувають внутрішній страх бути викритим як «шахрай» – це коли ваш внутрішній критик бере над вами гору! Синдром самозванця може трапитися з кожним із нас, незалежно від того, на якому етапі кар’єри ми перебуваємо. Але WomanEL знає, що з цим можна зробити.
Синдром самозванця на роботі: що таке і які ознаки
Синдром самозванця – це почуття, яке виникає в нас, коли ми відчуваємо невпевненість у собі, особливо на роботі, незважаючи на очевидні успіхи та інші досягнення. Воно може бути дуже стійким і викликати тривогу – в животі або в грудях, тому важливо проявити терпіння, намагаючись впоратися з ним.
Чи ставили ви запитання: «Чи є в мене синдром самозванця?» «Чи мені просто потрібно розвивати свої навички?». Можливо, ви набули певних звичок, які применшують ваші досягнення і, отже, заважають вам побачити, наскільки ви талановиті.
Ознаки синдрому самозванця:
- Невпевненість у собі;
- Приписування заслуг іншим або зовнішнім чинникам, а не собі;
- Страх невдачі;
- Перевтома;
- Перфекціонізм;
- Применшення похвали;
- Порівнювання себе з іншими;
- Боязнь викриття;
- Тривога.
Якщо ви не впевнені, що ці симптоми синдрому самозванця відносяться до вас, дайте собі тиждень або два і спробуйте поспостерігати за своєю поведінкою. Займіться самоаналізом. Виявивши негативні моделі поведінки, які сприяють розвитку синдрому самозванця, ви зможете почати їх змінювати.
Підвищуйте впевненість у собі! Ось кілька порад, які допоможуть вам почати відчувати за себе гордість на роботі.
Що робити, якщо у вас синдром самозванця на роботі: визнайте проблему
Перший крок у подоланні синдрому самозванця – визнати, що ви його відчуваєте. Серед поширених ознак – постійне применшення своїх досягнень, відчуття себе ошуканцем і боязнь критики з боку оточуючих.
Зверніть увагу на свій голос – коли ви говорите про свої навички, чи применшуєте ви їх за допомогою гумору, чи самокритично оцінюєте те, що робите? Часто це звучить як «О, я просто…» або «Мені просто пощастило з цим проєктом…» чи навіть «Я керую невеликою командою, це не має великого значення».
Поговоріть із ким-небудь
Не страждайте в тиші! Поділіться своїми почуттями з надійними колегами, сім’єю або друзями, які можуть надати підтримку і розуміння. Найчастіше проста розмова про свої переживання може допомогти зняти напругу і невпевненість у собі. Ділитися – значить піклуватися, а ще це чудовий спосіб отримати підтримку і знайти своїх найкращих уболівальників.
Що робити, якщо у вас синдром самозванця на роботі: змініть хід своїх думок
Зверніть увагу на те, як ви розмовляєте із собою. Постарайтеся замінити негативні фрази на позитивні, думайте про це як про внутрішню критику проти внутрішнього коуча. Замість того щоб думати «я недостатньо гарний», нагадайте собі про свої досягнення і навички.
З’ясування ваших цінностей і приведення вашого мислення у відповідність із вашими основними переконаннями може значно допомогти вам у цьому. Це може бути так само просто, як змінити «це була катастрофа» на «це був не найкращий мій результат, але я візьму з нього 3 позитивні моменти та 1 момент, який потрібно покращити».
Зосередьтеся на своїх сильних сторонах
Знайдіть час, щоб подумати про свої сильні сторони та знання. Запишіть їх і нагадуйте собі про них щоразу, коли починаєте сумніватися в собі.
Ви можете тримати свій список при собі і на роботі. Це допоможе зміцнити вашу впевненість у собі й нагадає про вашу цінність, коли до вас підкрадеться синдром самозванця.
Регулярно кажіть собі, що ви пишаєтеся собою! Уявіть, що до вас прийшов друг із такими ж почуттями – похваліть себе, як похвалили б друга.
Хочете почати ходити на роботу як на свято? Ми ділилися простими кроками, які вам у цьому допоможуть.