Якщо у вас псоріаз, іноді здається, що ви готові на все, аби вгамувати цей нескінченний свербіж. Це хронічне захворювання шкіри виникає, коли клітини шкіри занадто швидко розмножуються, внаслідок чого на шкірі з’являються товсті лускаті плями. Крім свербежу, псоріаз може супроводжуватися й іншими неприємними симптомами, такими як біль у шкірі та суглобах, проблеми з нігтями або запалення. Хоча ви можете свербіти в будь-який час доби, свербіж може бути особливо помітним, коли ви тільки прокидаєтеся вранці. Ось чому ранкова процедура лікування псоріазу може бути дуже важливою. Як полегшити псоріаз у домашніх умовах у цей час?
WomanEL поділиться порадами дерматологині І. Клер Чанг про те, які ранкові звички вам потрібно сформувати для здоров’я шкіри.
Як полегшити псоріаз у домашніх умовах: прийміть душ
«Душ вранці може бути особливо корисним для людей із псоріазом, щоб зволожити шкіру і пом’якшити псоріатичні бляшки», – каже докторка Чанг. Тепла вода «допомагає м’яко видалити лусочки, не травмуючи шкіру», додає вона.
Ба більше, «душ допомагає підготувати шкіру до нанесення топічних засобів і зволожувальних кремів», – каже докторка Чанг. Волога шкіра легше вбирає такі засоби, як зволожувальні та інші препарати».
Ось кілька порад, які допоможуть отримати максимальну користь для шкіри під час прийняття душу:
- Приймайте душ недовго і використовуйте теплу воду. Тривалий гарячий душ може пересушити шкіру.
- Використовуйте правильний догляд за шкірою. Уникайте агресивного або ароматизованого мила. Натомість використовуйте засоби з вівсянкою, щоб заспокоїти шкіру, та/або зволожувальними оліями, щоб зволожити шкіру.
- Наносьте засоби відразу ж. Після душу акуратно злегка витріться і відразу ж нанесіть засоби на вологу шкіру.
Наносьте зволожувальні засоби
«Зволожувальні засоби відіграють найважливішу роль у забезпеченні гідратації шкіри та захисті шкірного бар’єру», – каже докторка Чанг. Хоча регулярне зволоження шкіри – це загальне правило для всіх, воно особливо важливе для людей із псоріазом.
Наступного разу, коли ви підете в аптеку, шукайте засоби з цими інгредієнтами:
- Зволожувальні інгредієнти: Кераміди, гіалуронова кислота і гліцерин.
- Заспокійливі інгредієнти: Колоїдна вівсянка, алое вера і ніацинамід.
- Інгредієнти, що розм’якшують псоріатичні бляшки: сечовина і саліцилова кислота.
Турбуєтеся через родимку та волосся в ній? Чи справді це – ознака раку? Ось що ми з’ясували.
Як полегшити псоріаз у домашніх умовах: нанесіть SPF
Незалежно від того, є у вас псоріаз чи ні, щоранку обов’язково наносьте сонцезахисний крем. Це тому, що «постійне перебування на сонці без захисту може призвести до фотоушкоджень, включно з підвищеним ризиком раку шкіри і передчасним старінням», – каже докторка Чанг.
На жаль, люди з псоріазом схильні до більшого ризику сонячного пошкодження через порушення шкірного бар’єру, що може зробити шкіру більш сприйнятливою до ультрафіолетового випромінювання. Крім того, деякі методи лікування псоріазу – наприклад, топічні ретиноїди і саліцилова кислота – можуть підвищувати чутливість шкіри до сонячного світла.
Отримайте трохи сонячного світла
Ми знаємо, що занадто інтенсивне перебування на сонці може бути шкідливим для шкіри (звідси й рекомендація щодо використання SPF). Але невелика доза щоденного сонячного світла може виявитися якраз тим, що лікар прописав для ваших псоріатичних плям. Ультрафіолет має протизапальні властивості, які можуть зменшити запалення, пов’язане з псоріазом, а також уповільнити швидке розмноження клітин шкіри, характерне для псоріазу.
Це приблизно 5-10 хвилин сонячного опромінення щодня. Тільки не забувайте завжди користуватися кремом з SPF на всіх ділянках шкіри та виходити на вулицю в години менш інтенсивного сонячного світла – наприклад, рано вранці.
Як полегшити псоріаз у домашніх умовах: їжте Омега-3
Псоріаз – це багатофакторне захворювання. Це означає, що у нього є безліч причин і провокуючих чинників. Хоча генетика відіграє певну роль, спосіб життя і дієта також можуть впливати на псоріаз. Ба більше, деякі дослідження показують, що те, що ви їсте, може допомогти впоратися з цим шкірним захворюванням. Докторка Чанг посилається на статтю, опубліковану в липні 2022 року в журналі Dermatologic Therapy, в якій ідеться про те, що «низькокалорійна, середземноморська і білково-обмежена або вегетаріанська дієти можуть бути корисними для зниження тяжкості псоріазу».
Дослідники також дійшли висновку, що дієти, багаті на Омега-3 поліненасичені жирні кислоти, а також фрукти та овочі, можуть стримувати спалахи псоріазу. До продуктів, що містять Омега-3, належать волоські горіхи, лосось і лляна олія.
Носіть повітропроникний одяг
«Вибір правильних тканин і одягу може допомогти впоратися з псоріазом», – каже докторка Чанг. Це пов’язано з тим, що уражені псоріазом ділянки шкіри дуже чутливі і схильні до подразнення. «Обтислий або грубий одяг може спричиняти тертя і посилювати подразнення та свербіж шкіри».
Натомість намагайтеся носити дихаючі, легкі тканини, щоб звести до мінімуму подразнення і зменшити скупчення поту, який може ще більше запалити шкіру. Тому, одягаючись на день, обирайте такі матеріали, як бавовна, льон або будь-яка інша дихаюча тканина.
Як полегшити псоріаз у домашніх умовах: впорайтеся зі стресом
Стрес – це великий фактор ризику розвитку псоріазу (і загального запалення шкіри). Вчені припускають, що стрес провокує виділення хімічних речовин в організмі, які викликають запальну реакцію, повідомляє Harvard Health Publishing. А ця прозапальна реакція може сприяти спалахам псоріазу.
Ось кілька порад від, які допоможуть вам знизити ризик загострення псоріазу через стрес:
- Займайтеся йогою, медитацією та/або глибоким диханням.
- Спирайтеся на групи підтримки (наприклад, сім’ю, друзів або терапевта).
- Ведіть щоденний журнал подяки.
Киньте палити
Так, ми знаємо, це звичка загальна, а не ранкова. Але ми не могли про неї не сказати, оскільки вона неймовірно важлива. Дослідження показують, що куріння може посилити тяжкість псоріазу. Тому важливо кинути палити не тільки заради загального здоров’я, а й заради здоров’я шкіри.
Хоча зв’язок між курінням і псоріазом до кінця не зрозумілий, у лікарів є кілька теорій: за даними Національного фонду псоріазу США, куріння збільшує кількість певних молекул, які регулюють імунну систему. Пасивне куріння також може бути фактором ризику розвитку псоріазу. Тому обмежте своє перебування поруч із курцями (або ввічливо попросіть їх курити в іншому місці).
Якщо ваша шкіра страждає від пересушеності, у нас є рішення проблеми. Раніше ми перераховували найкращі лосьйони для тіла.