Фолієва кислота, олія розмарину, рисова вода – у Мережі часто говорять, що ці інгредієнти можуть допомогти зупинити випадіння волосся. Але, мабуть, одним із найбільш обговорюваних інгредієнтів є біотин – вітамін, який виробляється організмом природним шляхом. Його можна знайти в добавках для росту волосся, шампунях від випадіння і стоншування волосся та оліях для росту волосся. Проте чи допомагає біотин прискорити ріст волосся? Чи це черговий чудернацький тренд із TikTok?
WomanEL вирішив поділитися з вами думкою експертів, щоб ви знали, чи потрібно вам купувати і приймати цю добавку.
Що таке біотин?
Біотин, також відомий як вітамін B7, – це вітамін. Він необхідний нашому організму для виробництва білків, що відповідають за здоров’я волосся, нігтів і шкіри. Хоча він виробляється в нашому організмі природним шляхом, його може бути недостатньо для підтримки цих процесів. Тому дуже важливо отримувати його з їжею. Біотин міститься в яєчних жовтках, мигдалі, насінні соняшнику, бананах, авокадо і нежирному м’ясі.
«Невелика кількість біотину може вироблятися бактеріями кишківника», – каже дерматологиня Кармен Кастілла. «Але в основному ми отримуємо його з їжі». Оскільки біотин необхідний усім нам з вищезазначених причин, існує безліч добавок, спрямованих на ріст волосся і нігтів, до складу яких він входить як інгредієнт.
Чи потрібно вам приймати їх? «У вживанні біотинових добавок немає потреби, якщо у вас немає діагностованого дефіциту або вам не рекомендував їх прийом лікар», – каже докторка Кастілла. «Дефіцит біотину зустрічається вкрай рідко».
Тим, у кого немає дефіциту біотину, він, звісно, може бути корисним. Але, якщо ви приймаєте його в надії побачити поліпшення стану волосся або нігтів, результати будуть не такі помітні, як у тих, у кого є дефіцит.
Які ознаки дефіциту біотину?
Якщо ви підозрюєте, що у вас дефіцит біотину, ось деякі загальні симптоми, на які варто звернути увагу, за словами дерматологині Денді Енгельмана:
- Зміни у волоссі. Ви можете помітити витончення, випадіння волосся, ламкість або сухість.
- Зміни шкіри. Часто це виглядає як помітна сухість, лущення або лускатість шкіри, особливо навколо очей, носа та рота.
- Зміни нігтів. Ви можете помітити, що ваші нігті стали більш ламкими або м’якими, ніж зазвичай. Також може спостерігатися розшарування.
- Неврологічні зміни. Для багатьох це може виглядати як зниження енергії або зміни настрою.
Докторка Кастілла зазначає, що деякі захворювання також можуть бути пов’язані з проблемами, пов’язаними з біотином. Наприклад, дефіцит голокарбоксилази-синтетази (HCS) ускладнює приєднання біотину до інших ферментів, які його потребують. Цей дефект зазвичай виявляють у перші кілька місяців життя, він супроводжується такими симптомами, як судоми, слабкість м’язів, випадання волосся, проблеми з диханням і втрата зору.
За словами докторки Кастільї, до двох інших можливих причин, які зазвичай діагностують у новонароджених, належать дефіцит біотинідази (BTD) і фенілкетонурія (PKU). У першому випадку організму складно повторно використовувати біотин. Друга – це генетичне захворювання, яке впливає на те, як організм розщеплює певні амінокислоти, змушуючи людей, які страждають на це захворювання, змінювати свій раціон, що може призвести до дефіциту біотину.
Проте, ці стани зустрічаються рідко. «У вагітних, людей з алкогольною залежністю і тих, хто приймає протисудомні препарати протягом тривалого часу, ймовірність легкого дефіциту біотину вища», – пояснює докторка Кастілла.
Чи допомагає біотин прискорити ріст волосся
Знову ж таки, для тих, у кого немає діагностованого дефіциту біотину, немає достатніх доказів того, що біотин є найефективнішим засобом для росту волосся. Загалом, біотин може «поліпшити структурну цілісність кератину в стрижні волосини. Це може зменшити ламкість», – каже доктор Енгельман.
«Хоча він не стимулює безпосередньо волосяні фолікули, він може забезпечити їх поживними речовинами, необхідними для росту».
Крім того, докторка Кастілла зазначає, що результати від будь-якого засобу для росту волосся будуть помітні тільки через три-шість місяців постійного використання.
Чи існують побічні ефекти від прийому біотинових добавок? Передозування біотином вкрай скрутне, оскільки все, що не використовується організмом, виводиться із сечею. Проте деякі люди можуть відчувати судоми, нудоту, висипання акне і алергічну реакцію, яка призводить до шкірного висипу.
Висновок? Хоча біотин і біотинові добавки можуть здатися найперспективнішим засобом для розв’язання проблеми випадіння і росту волосся, це не найкраще рішення для всіх. Якщо ви відчуваєте сухість, ламкість і/або крихкість волосся, запишіться на прийом до лікаря, який допоможе вам розглянути можливі варіанти.
Хочете зробити стрижку, але не знаєте, що зараз модно? Тут ми показували найгарячіші тренди 2025 року.