Пари, які намагаються зачати дитину, приділяють велику увагу підвищенню фертильності, тим паче що, згідно з дослідженнями, останніми роками чоловіча фертильність знижується.
Хороша новина: згідно з новим дослідженням, опублікованим у журналі Advances in Nutrition, існує поширений продукт, яким можуть перекусити чоловіки, і який може допомогти підвищити якість сперми. WomanEL поспішає поділитися з вами висновками вчених:
Вивчення зв’язку між споживанням горіхів і чоловічою фертильністю
У рамках цього дослідження група вчених спробувала проаналізувати зв’язок між споживанням горіхів і фертильністю, звернувшись до наявних досліджень у пошуках відповідей.
Систематичний огляд включав чотири роботи, зокрема два рандомізованих клінічних дослідження, в яких чоловіки вживали не менше 60 грамів горіхів на день. Чоловіки (здорові, віком від 18 до 35 років) в основному дотримувалися західної дієти, єдиною зміною в якій було додавання горіхів.
Згідно з результатами аналізу, горіхи можуть поліпшити якість сперми у чоловіків. Так, якість сперми покращилася у чоловіків, які вживали горіхи, порівняно з тими, хто їх не їв, хоча концентрація сперматозоїдів не змінилася, а в жінок істотних відмінностей не спостерігалося.
Автори дослідження зазначають, що необхідно більш детально вивчити вплив споживання горіхів на жіночу фертильність, що складніше, ніж оцінювати чоловічу фертильність за якістю та/або концентрацією сперми. Але вони додають, що корисні властивості горіхів (Омега-3, клітковина, вітаміни, мінерали та поліфеноли) можуть бути причиною того, що ця їжа корисна для репродуктивного здоров’я.
Що робити конкретно вам і вашому чоловікові?
Як пояснює в прес-релізі співавторка дослідження Барбара Кардосо, щоденне перекушування горіхами – простий і доступний спосіб для чоловіків підвищити якість сперми. Учасники дослідження харчувалися за західним зразком, що не завжди було корисно для здоров’я, а отже, додавання горіхів до їхнього звичайного раціону дало позитивний ефект, не вимагаючи подальших змін у харчуванні.
Якщо вам цікаво, які саме горіхи їли учасники дослідження, то це були волоські горіхи, фундук і мигдаль, але Кардосо каже, що підійде будь-яка комбінація ваших улюблених горіхів. І всього 60 грамів (приблизно) у двох жменях – ідеальна кількість для того, щоб перекусити на ходу або після обіду.
Йдеться про сирі або смажені горіхи. Це не стосується солоних і горіхів із цукром. Адже вони підвищують ризик проблем зі здоров’ям: серед яких – гіпертонія та інсулінорезистентність.
Висновки
Незалежно від того, чи готові ви до народження дитини просто зараз або тільки замислюєтеся про підготовку, ніколи не зарано зайнятися підвищенням своєї фертильності. А якщо врахувати, що горіхи мають цілу низку інших корисних властивостей, це дослідження – ще один привід з’їдати по дві жмені на день.
А що ви можете зробити, щоб підвищити шанси зачати дитину? Тут ми обговорювали корисні та прості звички.