Если вы хотите отказаться от кофе, Кливлендская клиника рекомендует постепенно снижать его потребление. Более того, клиника предостерегает от ошибки полного отказа от кофеина, поскольку это увеличивает вероятность развития синдрома отмены. Вы также можете обсудить с медицинским работником вопрос о потреблении кофе и способах снижения его количества.

WomanEL расскажет, как выглядит этот синдром, вернее, перечислит побочные эффекты внезапного прекращения употребления кофе.

Головные боли

По данным клиники Мэйо, при головной боли кровеносные сосуды набухают, сужаются или претерпевают другие изменения, вызывая усиление кровотока вокруг мозга. Поскольку кофеин может вызвать сужение кровеносных сосудов, это может уменьшить объём притекающей крови и, как следствие, уменьшить головную боль. И хотя иногда рекомендуется принимать обезболивающие препараты и кофеин вместе, постоянное употребление кофеина, а затем полное его прекращение может привести к усилению кровотока и головным болям, которые могут не проходить до двух недель.

Таким образом, отказ от кофе может спровоцировать головную боль, вызванную отменой кофеина. Кроме того, невролог Николь Кларк уверяет, что, хотя кофеин может быть полезен для лечения некоторых пациентов с головной болью и мигренью, его чрезмерное употребление также может привести к головным болям.

Симптомы гриппа

По данным MedicineNet, при отказе от кофеина иногда возникают мышечные боли, заложенность носа, тошнота и рвота, которые также могут быть признаками гриппа. По мнению специалистов Медицинского центра Векснера при Университете штата Огайо, тем, кто испытывает сильную реакцию на отказ от кофеина, лучше попробовать пить кофе с кофеином и без кофеина постепенно, а не резко прекращать потребление кофеина.

Тремор рук

Неконтролируемое дрожание рук может наблюдаться у людей, испытывающих синдром отмены кофеина. Но такое дрожание рук не является обычным признаком отказа от кофеина. Однако, несмотря на необходимость проведения дополнительных исследований, у большинства людей дрожь, связанная с отменой кофеина, обычно проходит в течение нескольких дней. Хотя причиной тремора рук может быть отказ от кофеина, большое количество кофеина также может его вызывать.

Улучшение здоровья полости рта

Употребление кофе приводит к появлению пятен на зубах. Конечно, полный отказ от кофе, а не постепенное снижение его количества, скорее всего, приведёт к более быстрым (но не мгновенным) результатам в отношении улыбки.

По данным Smile Team Orthodontics, в эмали наших зубов есть поры. Кофе содержит танины, которые могут проникать в эти поры. Это объясняет не только то, почему кофе может окрашивать зубы, но и то, почему эти пятна являются глубокими. Кроме того, эмаль очень прочна, но кислота, содержащаяся в кофе, может её разъедать. Это также может сделать зубы более восприимчивыми к окрашиванию.

Справедливости ради следует отметить, что кофе не совсем вреден для зубов. В Smile Team Orthodontics утверждают, что антиоксиданты, содержащиеся в кофе, могут быть полезны как для зубов, так и для дёсен. Но если вы все же хотите отказаться от кофе постепенно, попробуйте пить его через соломинку и полоскать рот водой.

Изменения в мочеиспускании и работе кишечника

Если вы заметили, что после употребления кофе стали чаще ходить в туалет, то это не случайность. По данным St. Joseph’s Healthcare Hamilton, кофеин, содержащийся в кофе, является мочегонным средством, поэтому вы, возможно, стали чаще мочиться. Кроме того, кофеин может быть виновником недержания мочи. Это когда человек внезапно чувствует, что ему нужно сходить в туалет, и с трудом успевает добежать до туалета. Таким образом, отказ от кофе может изменить частоту позывов к мочеиспусканию.

Помимо возможного влияния на мочеиспускание, кофе может также повлиять на работу кишечника. Мышечные сокращения способствуют продвижению отходов по кишечнику. Однако исследование, проведённое в журнале Journal of Clinical Gastroenterology, показало, что кислоты, содержащиеся в кофе, могут стимулировать движение кишечника. Кофеин стимулирует работу кишечника, поэтому резкий отказ от кофеина может вызвать запор.

Если вы хотите сократить потребление кофе, но беспокоитесь о запорах, рекомендуется поддерживать нормальный уровень гидратации и включить в свой рацион больше зелёных листовых овощей и продуктов, богатых клетчаткой. Цельное зерно и бобовые являются прекрасными источниками клетчатки. Наконец, регулярные физические нагрузки также могут благотворно сказаться на работе кишечника.

Изменения в режиме сна

В долгосрочной перспективе отказ от кофеина может быть полезен для хорошего сна, особенно в зависимости от того, когда вы употребляете его в течение 24 часов. Но, как ни странно, слишком быстрое сокращение потребления кофеина может нарушить сон точно так же, как и его чрезмерное употребление.

Для того чтобы цикл сна пришел в норму, может потребоваться до двух недель. Потенциально двух недель плохого сна может быть достаточно, чтобы отбить желание отказываться от кофеина. Кроме того, отказ от кофеина может привести к тому, что человек будет чувствовать себя более уставшим в течение дня. Поэтому целесообразно начать сокращать потребление кофеина в течение недели, когда у вас будет достаточно времени для полноценного сна.

Депрессия

С одной стороны, существуют исследования, подтверждающие идею о том, что кофеин в определенных количествах может снизить вероятность развития психических расстройств. Исследования показали, что более высокое содержание кофеина в кофе даёт лучшие результаты в этой области по сравнению с чаем.

Кроме того, кофе содержит хлорогеновую, феруловую и кофейную кислоты, которые могут быть полезны для людей, страдающих депрессией. У больных депрессией нервные клетки могут воспаляться, и эти кислоты могут помочь справиться с этим воспалением. С другой стороны, есть исследования, свидетельствующие о том, что кофеин может усугублять депрессию, особенно у пациентов с аффективными расстройствами, страдающих паническими атаками. Кофеин может снижать уровень серотонина и повышать уровень дофамина, что может быть одним из факторов развития депрессии. Наконец, большое количество кофе может привести к воспалению.

Если после употребления кофе или полного отказа от него у вас возникло ощущение депрессии, не пытайтесь ставить диагноз самостоятельно. Вместо этого обратитесь к врачу и расскажите ему о своих симптомах, а также о том, что вы недавно изменили в своем обычном потреблении кофеина.

Некоторые считают, что очень вредно пить кофе натощак, но так ли это? Мы делились мнением эксперта.