Симптоми менструації виходять далеко за рамки спазмів — насправді ви можете бути здивовані, дізнавшись про все, що може статися з вашим тілом під час менструального циклу. Ви можете побачити все: від перепадів настрою до стійких гормональних прищів. Зміни рівня естрогену та прогестерону у дні, що передують менструації, можуть призвести до бажання їсти продукти з високим вмістом вуглеводів.
Ці комфортні страви підвищують рівень серотоніну, допомагаючи з емоційними симптомами, пов’язаними з вашим менструальним циклом, як з’ясував WomanEL.
Харчування грає дивовижну роль інтенсивності менструальної болю
Під час наших менструальних циклів матка скорочується, щоб виштовхнути слизову оболонку. При цьому вивільняються простагландини — це ліпіди, що викликають спазми матки і зрештою призводять до болю в спині та м’язах.
Експерти повідомляють про недавнє дослідження Північноамериканського товариства менопаузи, в якому наголошується, що червоне м’ясо, олія, цукор і сіль можуть призвести до збільшення виробництва простагландинів, що ще більше посилює дратівливі менструальні спазми.
На жаль, у цей час місяця також краще відмовитися від ранкової кави. Як і натрій, кофеїн підвищує затримку води і, отже, здуття живота.
Чим замінити ці продукти
Білок дуже важливий для здоров’я. Тому вам не потрібно повністю відмовлятися від м’яса під час менструального циклу. Хоча червоне м’ясо, таке як яловичина, містить багато простагландинів і може посилити запалення, біле м’ясо та риба безпечні для вживання.
Замість кави вибирайте трав’яний чай. Наприклад, імбирний. Він навіть має протизапальні властивості.
Які продукти можуть полегшити спазми
- Включіть у свій раціон цільнозернові продукти, нежирний білок, фрукти, овочі, насіння, горіхи та бобові у цей час місяця. Експерти також радять протизапальні продукти — спробуйте жирну рибу, таку як лосось, анчоуси чи сардини.
- Листова зелень допоможе підтримувати нормальний рівень заліза.
- Пийте багато води під час менструального циклу. Це допоможе при здутті живота і запобігає можливому зневодненню.
Як у жінок виникає кіста яєчника? Тут ви ознайомтеся з основною інформацією про неї.