Випити чай – завжди гарна ідея. Це заспокоює і розслабляє. Але, як каже дієтологиня Мелані Мерфі Ріхтер, користь більша, ніж ви можете собі уявити. Виявляється, деякі сорти чаю мають протизапальні та розслаблюючі м’язи властивості, які можуть полегшити головний біль. Не терпиться дізнатися, який чай полегшує головний біль і мігрень?
WomanEL поділиться експертною думкою з цього приводу. Дізнайтеся, які трави і чаї ефективніші за інші.
Чому чаї такі корисні при головному болю?
Крім звичайної води, чай – один із найкращих напоїв у разі головного болю. Ріхтер каже, що чай може полегшити головний біль різними способами. Для початку, за її словами, чай з невеликою кількістю кофеїну – ми говоримо про менш ніж 100 міліграмів – може допомогти збільшити кровотік у мозку, що називається судинорозширювальним ефектом. Така реакція може сприяти підвищенню ефективності знеболювальних препаратів.
- «Більшість ліків від головного болю, призначених для лікування мігрені, містять певну кількість кофеїну саме з цієї причини», – каже Ріхтер. Однак пам’ятайте, що занадто велика кількість кофеїну може мати зворотний ефект і спровокувати головний біль».
- Трав’яні чаї (які зазвичай не містять кофеїну) також можуть допомогти позбутися головного болю, впливаючи на різні інші причини головного болю і мігрені. Конкретика залежить від того, які інгредієнти входять до складу чаю.
- Наприклад, Ріхтер каже, що чаї з деякими протизапальними травами й антиоксидантами, такими як поліфеноли (сполуки, що містяться в багатьох рослинах), можуть допомогти зменшити вираженість і частоту повторення головних болів. Адже надмірне запалення, як ми знаємо, може бути тригером головного болю.
- Якщо стрес і тривога відіграють роль у виникненні головного болю напруження і мігрені, Ріхтер рекомендує обирати чаї, що сприяють розслабленню (наприклад, ромашку або мелісу), щоб зняти ці симптоми. З іншого боку, деякі види трав’яних чаїв (наприклад, з м’ятою) також можуть допомогти розслабити м’язи голови і шиї, які можуть бути причиною головних болів напруження або синусових болів.
- Зневоднення також є одним з основних факторів, що провокують головний біль. І чай може допомогти полегшити цей стан. «Чай може враховуватися в загальному споживанні води. Трав’яні чаї сприяють загальній гідратації організму і тому є чудовим додатковим засобом для лікування головного болю», – каже Ріхтер.
- Чай може сприяти підвищенню рівня електролітів, що йде рука об руку з гідратацією. «Такі електроліти, як натрій, магній і калій, необхідні для правильного використання гідратації в організмі. Регулярне вживання чаю не тільки допомагає підтримувати гідратацію, а й сприяє підвищенню рівня електролітів, щоб наші клітини могли краще засвоювати воду», – каже вона.
Як ще без таблеток позбутися головного болю? Тут ми ділилися простими лайфхками.
Корисний чи шкідливий чай у разі мігрені?
Чай корисний за мігрені з тих самих причин, що і за головного болю. Багато сполук, що містяться в чаї (наприклад, кофеїн і антиоксиданти), допомагають зменшити симптоми мігрені.
Старі дослідження показують, що кофеїн, який міститься в чаї, є потенційним тригером мігрені. Але дослідження, опубліковане 2023 року в журналі Scientific Reports, показало, що причинно-наслідковий зв’язок між вживанням чаю і мігренню відсутній. Переклад: немає жодних доказів того, що вживання чаю викликає мігрень.
Однак не варто сподіватися, що чай стане чудодійним засобом від мігрені, яка може бути неймовірно виснажливою. Немає нічого ганебного в тому, щоб приймати ліки, пробувати певні пози йоги, занурювати обличчя в крижану воду або використовувати будь-які інші засоби, які ви вважаєте корисними для лікування або лікування мігрені.
Який чай полегшує головний біль і мігрень: 6 найкращих варіантів
На думку Ріхтера, хорошою відправною точкою є одна-дві чашки чаю на день, але це може варіюватися від людини до людини. Чай (особливо той, що не містить кофеїну) можна пити практично в будь-який час, з їжею або без неї.
Але якщо мета – вгамувати головний біль, Ріхтер рекомендує пити чай ближче до сну. «Деякі види чаю, наприклад, ромашковий або лавандовий, п’ють ближче до сну, тому що вони, найімовірніше, допоможуть вам заснути», – каже вона. З іншого боку, чаї з високим вмістом кофеїну, такі як зелений чай або матча, слід пити на початку дня».
Ось які чаї найкращі для полегшення головного болю та мігрені:
- М’ята;
- Імбир;
- Ромашка;
- Меліса лікарська;
- Маруна дівоча;
- Лаванда.
Чому ще може виникати головний біль? Вчені нещодавно з’ясували дуже незвичайну причину.