Якщо ви прив’язані до своєї пляшки з водою, то знаєте, що гідратація – одна з найважливіших речей, які ви можете зробити для свого організму. Користь від гідратації багатогранна і поширюється практично на всі аспекти вашого самопочуття, від здоров’я кишківника і настрою до тривалості життя. Але чи любите ви каву? Якщо так, то вона, на жаль, може негативно позначитися на вашій гідратації. А все тому, що багато хто не знає, як правильно її пити. Готові дізнатися, що робити, щоб не було зневоднення через каву?
WomanEL розповість про поширені помилки, які призводять до зневоднення. Саме час їх виправити!
Що робити, щоб не було зневоднення: пийте воду одразу після пробудження
Як відомо, нічний сон призводить до зневоднення організму, що наголошує на важливості пиття води після того, як ви протрете очі від сну і підхопитесь із ліжка. «Після кількох годин нічної відсутності рідини нам необхідно поповнити запаси, щоб не почати день у зневодненому стані». Саме так вважає дієтологиня Сара Лінн Квік. За її словами, хоча пити воду вранці насамперед корисно для всіх, ті, хто спить вночі з відкритим ротом, особливо схильні до більшої втрати рідини.
У будь-якому разі, Квік радить включити правильну гідратацію у свій ранковий ритуал. Можливо, для цього потрібно тримати склянку з водою на тумбочці біля ліжка, поставити улюблену чашку на кухонному столі або встановити нагадування, поки це не стане звичним. Щоб не збитися зі шляху, використовуйте застосунок для відстеження гідратації, щоб нагадувати про необхідність випити води і стежити за прогресом у досягненні цілей, або купіть пляшку для води з цілями на кожну годину дня.
Чи можна вважати чай за споживання води? Чи ви все одно маєте пити воду протягом дня?
Що робити, щоб не було зневоднення через каву: пийте її після води
Ця помилка зневоднення йде рука об руку з попередньою. Оскільки кофеїн є сечогінним засобом, він може призвести до прискореного сечовипускання і втрати рідини. Ефект може бути сильнішим, якщо ви вже зневоднені після того, як усю ніч провели без рідини. Тому, якщо ранкова кава (або інший напій з кофеїном, наприклад, чорний або зелений чай) – це перше, що ви п’єте після пробудження, постарайтеся поставити його на друге місце після води.
Не забувайте поповнювати запаси води після втрати рідини
Гідратація має бути постійною протягом усього дня. Але вам потрібно бути особливо уважним до поповнення запасів рідини після її втрати. За словами Квік, до випадків, коли вам обов’язково потрібно прискорити процес гідратації, відносяться надмірні фізичні навантаження, відвідування сауни або просто життя у спекотну та/або вологу погоду.
За даними Національної служби охорони здоров’я Великої Британії, додатковими причинами зневоднення є хвороби, діарея, вживання алкоголю та приймання діуретиків (тобто ліків, які змушують вас часто мочитися). Авіаперельоти теж часто стають причиною зневоднення, як і перебування або життя на великій висоті.
Не економите на електролітах
Це одна з найпоширеніших помилок при зневодненні. Іноді однієї лише H2O недостатньо для адекватної гідратації… І це може навіть посилити зневоднення, оскільки електроліти вимиваються з організму без їхнього поповнення. Оскільки електроліти підтримують баланс рідини всередині і зовні клітин, вони відіграють важливу роль в рівнянні гідратації.
Вас може здивувати той факт, що натрій є ключовим електролітом, на який слід звернути особливу увагу під час гідратації. «Натрій, один з основних електролітів, важливих для гідратації, часто негативно асоціюється з високим кров’яним тиском, через що багато хто обмежує або уникає натрію у своєму раціоні», – каже Квік. «Однак натрій та інші електроліти – це необхідні поживні речовини. Їх потрібно споживати щодня, особливо під час занять спортом, які призводять до потовиділення і втрати електролітів».
Проте, вам слід проконсультуватися зі своїм лікарем з приводу включення електролітів у ваш раціон. Особливо якщо вам рекомендовано обмежити споживання натрію та/або приділяти більше уваги іншим електролітам, таким як калій і магній. З огляду на все вищесказане, Квік зазначає, що збільшити споживання електролітів можна досить легко за допомогою однієї лише дієти.
«Банани, апельсини, картопля, авокадо, шпинат, полуниця, кавун, помідори, огірки, молочні продукти, горіхи та бобові. Це – лише деякі продукти, багаті електролітами, які можуть допомогти в забезпеченні достатньої гідратації». Крім того, ви завжди можете тримати під рукою пакетики з електролітами, коли вам знадобиться додаткова допомога для боротьби з побічними ефектами зневоднення, такими як надмірна спрага, запаморочення, м’язові судоми і тяга до солодкого.
Спортивні напої з електролітами можуть містити тонну цукру. Ось чому ми рекомендуємо цю альтернативу.