Вода, безумовно, завжди є оптимальним вибором для гідратації, але існує безліч інших напоїв, які можуть принести користь залежно від ваших потреб. Як і у випадку з раціоном харчування, потреба в гідратації після тренування може варіюватися залежно від конкретної людини, виду діяльності, інтенсивності та тривалості.
Наприклад, у разі тривалого перебування на сильній спеці може знадобитися додавання електролітів, які можна вживати в різних формах, включно зі спортивними напоями, кокосовою водою або навіть молоком. Про всі варіанти гідратації зараз вам і розповість WomanEL.
Молоко
У ньому збалансовано вміст білків, вуглеводів і жирів, а також найважливіших мікроелементів – кальцію і вітаміну D, що особливо важливо для здоров’я кісток. Крім того, завдяки йому ви отримаєте високу концентрацію електролітів – натрію і калію, які руйнуються внаслідок втрати рідини під час потовиділення.
Шоколадне молоко
За даними дослідження, опублікованого 2019 року в Journal of the International Society of Sports Nutrition, шоколадне молоко має більший вплив на спортивні результати, ніж багаті вуглеводами спортивні напої. Воно поєднує в собі як білок, так і вуглеводи. На думку дослідників, ці макронутрієнти можуть сприяти кращому зниженню стресової реакції організму на спортивне навантаження.
Кокосова вода
Якщо ви любите солодкий і горіховий смак кокоса, то кокосова вода, безумовно, може стати одним із варіантів відновлення вологи після тренування. А завдяки вмісту натуральних електролітів і сприятливому для травлення складу (без підсолоджувачів і добавок, що руйнують кишківник) вона може стати навіть найкращою альтернативою спортивним напоям.
Терпкий вишневий сік
Фізичні навантаження можуть посилювати окислювальний стрес, посилювати запалення і порушувати збереження м’язової маси. Тому після тренування необхідно вживати багаті на антиоксиданти продукти. Згідно з оглядом, опублікованим у 2017 році в журналі Current Sports Medicine Reports, вишневий сік багатий на антиоксидантний потенціал і містить велику кількість фітохімічних речовин, включно з антоціанами та флавоноїдами, флавонолами та безліччю інших фенольних сполук, які сприяють відновленню.
Протеїновий коктейль або смузі
Поєднання вуглеводів і білка після тренування принесе користь організму. Напої з високим вмістом вуглеводів не тільки поповнюють запаси глікогену, а й сприяють гідратації. Споживання білка допомагає відновити втомлені, натруджені м’язи. Чому б не включити в раціон напій, що містить в основному вуглеводи і трохи якісного білка, – протеїновий коктейль або смузі? Насправді, напій зі співвідношенням вуглеводів і білка 4:1 швидко відновить ваші потреби в глікогені.
Холодний чай
Потрібно зволожитися після тренування у спеку? Холодний чай не тільки освіжає, а й є чудовим відновлювальним напоєм. Це пов’язано з тим, що чай – джерело антиоксидантів, які знижують рівень окисного стресу. Катехіни і таніни, що містяться в зеленому і чорному чаї відповідно, ефективно справляються з ушкодженнями вільними радикалами, вважають дослідники.
Багато хто не знає, з чого правильно починати: з кардіо чи вправ із вагою (гантелями тощо). Ось що ми з’ясували.