Американська психіатрична асоціація стверджує, що депресія вражає кожну шосту людину протягом життя, що спричиняє емоційні або фізичні неприємні симптоми. Хоча поєднання консультацій і медикаментів допомагає в її лікуванні, фізичні вправи та якісний сон також є чудовими способами поліпшити ваш стан.
Не менш важливим є й те, що ви їсте та п’єте. WomanEL з’ясував, що чай матча принесе користь вашому здоров’ю.
Вчені розповіли, що матча знижує рівень депресії
Матча, що являє собою чайний порошок із подрібненого листя зеленого чаю, містить антиоксиданти, еквівалентні 10 чашкам настояного зеленого чаю. Але чи може він поліпшити ваше психічне здоров’я? У статті, опублікованій 2023 року в журналі Nutrients, йдеться про те, що він має певний потенціал.
У дослідженні вивчався вплив чаю матча на мишей. Щоб з’ясувати подробиці, вчені стежили за активністю їхнього мозку і виявили, що префронтальна кора і ядро аккумбенса, схильних до стресу, активізувалися, коли вони пили чай матча. Ці ділянки мозку контролюють рівень дофаміну, настрій та емоції, а в людей, які страждають на депресію, активність цих ділянок знижена.
Чому вам потрібно пити чай матча
У цьому зеленому чаї містяться різні інгредієнти, які можуть принести користь вашому психічному здоров’ю.
- Перший із них – епігаллокатехін галлат, також відомий як EGCG. Цей поліфенол має потужні протиракові властивості, згідно з дослідженням, проведеним 2012 року в журналі Nutrients.
- Кофеїн, що міститься в зеленому чаї, підвищує пильність, а L-теанін покращує настрій, стимулюючи ГАМК, дофамін і серотонін.
- Теанін і аргінін зменшують старіння мозку, пов’язане зі стресом, згідно з дослідженням 2021 року в журналі Molecules.
- У дослідженні 2022 року було встановлено, що у людей, які пили по 1,5 грама зеленого чаю матча тричі на день, уникаючи водночас кави та інших видів чаю, знизилася тривожність.
У сучасному світі багато людей страждають від проблем із психічним здоров’ям. Стрес, занепокоєння, депресія – все це трапляється частіше, ніж би хотілося. Але, якщо ви хочете собі допомогти, почніть із харчування. Уникайте шкідливих продуктів і солодкого, а також почніть пити чай матча. Згідно з дослідженнями, він справді знижує рівень депресії і не тільки.
Дбаєте про рівень гормонів? Вони також залежать від того, що ви їсте. Дізнайтеся про основні рекомендації.