Закрепи час від часу трапляються у всіх. Нові поїздки в графіку, недостатня кількість клітковини в раціоні або навіть приймання ліків можуть спровокувати цю проблему. У результаті ви можете відчути здуття живота і млявість. Якщо це трапляється частіше трьох разів на тиждень, значить, вашій травній системі потрібна допомога. Шукаєте натуральний засіб? На щастя, вчені вже давно намагаються з’ясувати, що випити, щоб сходити в туалет по-великому.
WomanEL натрапив на дані про те, що грушевий сік вважається одним з ефективних засобів від закрепів. Давайте розглянемо докладніше його переваги.
Що випити, щоб сходити в туалет по-великому: пийте грушевий сік
Вам потрібно збільшити кількість рідини в організмі, тому що товста кишка потребує води, щоб допомогти просуванню калу і полегшити його проходження. Вам також потрібно включити у свій раціон трохи клітковини, щоб збільшити об’єм калу. Склянка грушевого соку може зволожити вашу травну систему, а також додати трохи клітковини для полегшення відходження калу.
Порція у 240 мл 100-відсоткового грушевого соку на 87 % складається з води, що сприяє кращій гідратації, і містить майже 2 грами клітковини.
Однак не лякайтеся 25 грамів цукру в грушевому соку, тому що в грушах міститься 2,45 грама сорбіту на кожні 100 грамів. Про це йдеться у статті 2014 року в International Journal of Food Properties. Це більше, ніж у всіх фруктах, за винятком ожини.
Як сорбіт у грушевому соку позбавляє запорів
Найімовірніше, ви чули про сорбіт як про цукровий спирт, який використовується для підсолоджування продуктів, щоб вони містили менше калорій. Цей вид сорбіту часто роблять із кукурудзяного сиропу. І ви навіть можете купити сорбіт у магазинах для полегшення закрепів. Сорбіт також є природним цукровим спиртом, що міститься в багатьох фруктах, наприклад, у грушах. Сорбіт втягує в товсту кишку більше води, щоб пом’якшити випорожнення і посилити м’язові скорочення в травній системі.
Якщо ви п’єте грушевий сік від запору, не варто пити занадто багато, особливо за один раз. Хоча травна система кожної людини влаштована по-різному, лише 5 грамів сорбіту можуть викликати у вас гази або спазми в животі. Вживання 20 грамів сорбіту на день може спричинити діарею.
Пам’ятайте, що в деяких оброблених продуктах може міститися сорбіт. В одній паличці жувальної гумки міститься 1,25 грама сорбіту. У статті, опублікованій 2019 року в журналі Canadian Family Physician, жінка страждала від діареї протягом року, перш ніж лікарі зрозуміли, що це результат жувальної гумки, що містить цукровий спирт.
Раніше ми ділилися порадами лікаря про те, як налагодити травлення. Більше ніякого болю та закрепів!
Інші природні способи полегшити закреп
Якщо ви знаєте, що причиною закрепу є ваш графік подорожей або порушений розпорядок дня, можливо, вам не знадобляться додаткові засоби, щоб розбудити товсту кишку. Закреп пройде сам собою, щойно ваш кишківник відчує, що ваше життя нормалізувалося. Замість того щоб квапити час походу до туалету, дайте собі достатньо часу, щоб випорожнюватися, щойно відчуєте позив. Коли ви розслабитеся, розслабляться і ваші травні м’язи. Також не варто використовувати телефон під час туалету, бо це може спричинити додатковий стрес.
Якщо закрепи трапляються все частіше, зверніть увагу на те, скільки клітковини міститься у вашому раціоні. Для підтримання нормальної роботи травної системи вам необхідно від 25 до 30 грамів клітковини на день. Тому додайте в раціон продукти з високим вмістом клітковини, як-от груші, яблука, солодка картопля, боби та цільнозернові хлібці. Збільшуючи кількість споживаної клітковини, робіть це поступово і випивайте додатково склянку-другу води.
Також корисно стежити за своїм харчуванням за допомогою додатка або щоденника, щоб зрозуміти, які продукти спричиняють закреп. Перероблене м’ясо і рафіновані вуглеводи не дуже корисні для травної системи. Скоротіть їхню кількість і додайте продукти, багаті пробіотиками, наприклад, йогурт.
Немає грушевого соку вдома, або шукаєте щось інше? Ми говорили про інший інгредієнт, який допоможе вам сходити по-великому.