Еректильна дисфункція (ЕД) – поширене захворювання, на яке страждають мільйони чоловіків у всьому світі. Це не тільки фізична проблема, а й психологічний та емоційний тягар. Вона може призвести до розчарування, тривоги, зниження самооцінки, що впливає як на особисті, так і на інтимні стосунки. Це може непомітно підірвати впевненість у собі, соціальні зв’язки та загальну якість життя.
Хоча єдиних ліків від еректильної дисфункції не існує, є заходи, яких можна вжити для її подолання, наприклад, збільшити фізичне навантаження і відмовитися від куріння. Як і у випадку з багатьма іншими проблемами зі здоров’ям, здорове харчування також може бути дуже корисним, і деякі продукти відіграють велику роль у подоланні еректильної дисфункції. WomanEL розповість вам про несподіваний корисний перекус при ЕД.
Як конкретні горіхи покращують еректильне здоров’я
У 2018 році в журналі American Journal of Clinical Nutrition було опубліковано результати дослідження FERTINUTS, яке засвідчило, що додавання в раціон горіхів значно покращує загальну кількість сперматозоїдів, а також їхню життєздатність, рухливість і морфологію. Подальший звіт, опублікований у журналі Nutrients in 2019, показав, що вживання горіхів також підвищує еректильну функцію і сексуальне бажання.
За даними Healthline, горіхи є чудовим джерелом аргініну – амінокислоти, що відіграє ключову роль у виробленні оксиду азоту. Як зазначається в дослідженні 2006 року, опублікованому в Journal of Clinical Hypertension, ця сполука допомагає розслабити кровоносні судини, що сприяє збільшенню припливу крові до статевих органів і є найважливішою умовою еректильної функції.
Однак деякі види горіхів особливо корисні для лікування ЕД завдяки своїм унікальним поживним властивостям. Наприклад, у доповіді, опублікованій у 2010 р. в журналі Nutrients, показано, що такі горіхи, як мигдаль, фундук, волоський горіх, фісташки та бразильський горіх, містять різноманітні поживні речовини, що підтримують здоров’я судин та кровообіг, які потрібні для досягнення та підтримання ерекції.
Волоські горіхи багаті на жирні кислоти Омега-3, які мають протизапальні властивості та сприяють поліпшенню кровообігу. Крім того, вони містять антиоксиданти, які захищають стінки кровоносних судин, підвищуючи їхню здатність розслаблятися і полегшувати кровотік. Бразильські горіхи – це потужне джерело селену, який відіграє роль у виробленні тестостерону і якості сперми, що може побічно впливати на еректильну функцію.
Включення горіхів у лікування еректильної дисфункції
Хоча горіхи можуть стати цінним доповненням до раціону харчування, потенційно здатним допомогти в лікуванні еректильної дисфункції, їх вживання має бути помірним. Горіхи містять багато калорій, тому контроль порцій дуже важливий, особливо якщо ви також прагнете контролювати свою вагу.
За даними звіту, опублікованого 2019 року в журналі Nutrients, щоденне вживання двох невеликих жмень волоських горіхів, фундука і мигдалю, що становить близько 60 г, поліпшило сексуальну функцію учасників дослідження.
Ви можете включити цю кількість у свій щоденний розпорядок дня, посипаючи їх у ранкову кашу, додаючи в салати або просто перекушуючи.
Однак необхідно пам’ятати, що жоден продукт не може стати чарівним рішенням проблеми еректильної дисфункції. Збалансована дієта, регулярні фізичні навантаження та консультація з лікарем для отримання індивідуальних рекомендацій мають стати частиною вашої стратегії боротьби з цим захворюванням. Комбінуючи ці кроки і роблячи усвідомлений вибір раціону харчування, ви зможете домогтися поліпшення сексуального здоров’я і підвищення загальної якості життя.
Хоча ми згадали бразильські горіхи, з ними важливо не переборщити. Ось яка їхня кількість вважається токсичною.