Якщо ви страждаєте на закрепи, то напевно знаєте, як неприємно сидіти годинами на унітазі, напружувати м’язи і відчувати біль у животі. Можливо, вам не хочеться вживати проносні і ви віддаєте перевагу чомусь більш натуральному. Що ж робити? Як швидко сходити в туалет при запорах в домашніх умовах?
Як вважає гастроентерологиня Венді ЛеБретт, основна проблема в тому, що ви їсте. Дієтологиня Ніколь Ейхінгер згодна з нею. Більшість людей не їдять достатньо клітковини. А це один з основних чинників, що сприяють закрепам. WomanEL розповість, що саме потрібно їсти.
Що спричиняє закрепи?
Коротка відповідь: причин багато. «Три основні причини закрепів, з якими я зазвичай стикаюся у своїй практиці, – це нестача води, нестача клітковини і нестача руху», – каже Ейхінгер.
Лікарка ЛеБретт додає, що для багатьох може не бути суворої основної причини, зазначаючи, що деякі ліки можуть спричиняти захворювання шлунково-кишкового тракту.
«Коли хтось приходить до мене на прийом із закрепом, я насамперед дивлюся, які ліки він приймає. Це дуже поширений побічний ефект», – пояснює вона.
Як швидко сходити в туалет при запорах в домашніх умовах
Спробуйте включити в раціон перелічені нижче продукти, щоб налагодити роботу кишківника.
- Насіння чіа. Насіння чіа не дарма є модним суперфудом для здоров’я, зокрема завдяки його здатності ефективно полегшувати симптоми запору. Тільки не їжте його в сухому вигляді. Дуже важливо змішувати його з водою або будь-якою рідиною, зазначає доктор ЛеБретт.
- Картопля. Картопля також може допомогти впоратися із запорами, особливо якщо ви їсте шкірку, в якій міститься багато клітковини. «Якщо ви збираєтеся з’їсти картоплю, з’їжте її шкірку», – радить Ейхінгер. І, до вашого відома, це стосується всіх видів картоплі, додає вона.
- Капуста кале. Дослідження 2023 року показало, що ця капуста може полегшити легкі закрепи, збільшуючи об’єм і частоту випорожнень. Якщо смак капусти здається вам занадто гірким, Ейхінгер радить поєднувати її з іншими яскравими продуктами (з чимось помаранчевим або жовтим).
- Лляне насіння. Лляне насіння багате як розчинною, так і нерозчинною клітковиною, яка допомагає розм’якшити випорожнення і просунути його вперед. Ейхінгер зазначає, що краще обирати мелений варіант.
- Ківі. Ківі містять велику кількість клітковини, яка допомагає стимулювати скорочення шлунка. Вони також містять фермент актинідин, який може сприяти здоровому травленню. За останні кілька років було проведено низку досліджень, у яких ківі порівнювали з більш традиційними засобами лікування закрепів. Дослідження засвідчило, що два зелених ківі на день так само ефективні для лікування закрепів, як і прийом добавок із клітковиною.
- Мигдаль. Згідно з одним дослідженням, дорослі, які їли цільний мигдаль, здійснювали додатково 1,5 випорожнення кишківника на день.
Крім того, ці два напої можуть допомогти налагодити роботу кишківника:
- Газована вода з пребіотиками. Ці напої не тільки містять менше калорій і цукру, ніж традиційна газована вода, а й більше клітковини.
- Кава. Багато хто з нас не дарма біжить до туалету після ранкової чашки кави. Кава стимулює скорочення товстої кишки, діючи як природне проносне. Якщо кофеїн викликає у вас занадто сильне занепокоєння, ви можете пити каву без кофеїну, щоб домогтися того ж ефекту.
Коли звертатися до лікаря в разі закрепів
Важливо знати, коли звертатися до лікаря, якщо закреп посилюється або просто не проходить. За словами докторки Лебретт, якщо в калі з’явилася кров, якщо у вас немає випорожнення кишківника протягом трьох днів або закреп не минає під час використання безрецептурних засобів, час звернутися до фахівця.
Закреп у поєднанні з втратою ваги, тонким, як олівець, стільцем і болями в животі – це ще й тривожний сигнал до того, що вам слід якомога швидше звернутися до лікаря.
Турбуєтеся про те, що у вас може бути норовірус? Тут ми писали про те, як він починається і які його симптоми.