Протеїн допомагає довше залишатися ситим, нарощувати м’язи, худнути і багато іншого. Але що, якщо ви можете отримати всі ці переваги з фруктів? Хоча більшість людей вважає, що білок в основному надходить із продуктів тваринного походження, є деякі фрукти, які містять його майже стільки ж. Цікаво дізнатися, який фрукт багатий на білок?
WomanEL з’ясував, що є один фрукт, у якому міститься майже стільки ж білка, скільки в яйці.
Який фрукт багатий на білок: їжте маракуйю
Маракуйя – фрукт із найбільшою кількістю білка. Цей диво-фрукт містить близько 5 грамів білка на одну порцію. Яйце, для порівняння, містить близько 6 грамів білка.
Чому в маракуйї так багато білка? Насправді не зовсім зрозуміло, чому в маракуї так багато білка – просто вона така, яка є.
«Це дуже насичений поживними речовинами фрукт із безліччю різноманітних корисних властивостей», – каже дієтологиня Джессіка Кордінг. «Ви отримуєте клітковину, вуглеводи, вітамін С, вітамін А і трохи калію. У ньому є багато корисного».
Який фрукт багатий на білок: як щодо інших варіантів?
Чи є ще якісь фрукти, які ви можете додати в раціон для отримання білка? Так! Деякі інші фрукти мають схожий вміст білка. До них належать:
- Авокадо, 4,5 грама білка на чашку;
- Гуава, понад 4 грами білка на чашку;
- Джекфрут, майже 3 грами білка на чашку.
Скільки білка я повинен споживати на день?
Найбільш активним жінкам потрібно близько 1,2 грама білка на кілограм ваги тіла. Зазвичай це означає близько 20-30 грамів білка під час кожного прийому їжі (і, можливо, більше під час перекусів).
Скільки маракуї я повинен з’їдати на день?
Експерти зазвичай рекомендують вживати від 1,5 до 2 чашок фруктів на день. І Кордінг каже, що це підходить і для маракуї. Якщо вам подобається її смак, Кордінг радить додавати маракуйю в смузі та миски або просто їсти її як є.
«Вона трохи калорійніша, ніж інші фрукти, тож не забувайте про це», – каже вона.
Хочете отримувати 100 г білка щодня? Ось що потрібно їсти з продуктів для досягнення цієї кількості.