Ви чули, що потрібно пити журавлинний сік, але не впевнені, чи є реальна користь? Хтось у Мережі запевняє, що він допомагає в разі менструальних болів. На перший погляд, це здається дивним. Але якщо згадати, що цей напій може відігравати певну роль у боротьбі з ІСШ, не так уже й дивно поставити собі питання, чи може він допомогти і в інших гінекологічних справах. Можливо, саме тому в Інтернеті є тонна інформації на цю тему.
WomanEL пропонує не гадати і поділиться з вами думкою експертки в цій галузі – гінекологині Джилліан Лопіано.
То чи може журавлинний сік справді допомогти при менструальному болю?
Вибачте, але немає жодних доказів того, що журавлинний сік може полегшити біль під час місячних. Щоб зрозуміти, чому це відбувається, потрібно трохи дізнатися про причини болю під час місячних.
Ваш організм щомісяця готується до можливої вагітності, створюючи багату кров’ю і поживними речовинами вистилку в матці. Коли вагітність не настає, підкладка відмирає. Для цього організм виділяє гормони, звані простагландинами, які спонукають матку скорочуватися. Скорочення, по суті, видавлюють вистилку, і у вас починаються місячні. І вони можуть бути трохи (гаразд, іноді навіть дуже) некомфортними, звідси і всі ці спазми.
Журавлинний сік сповнений корисних речовин. Але не було доведено, що він впливає на вироблення простагландинів або скорочення матки, каже докторка Лопіано. «Тому він навряд чи полегшить дискомфорт під час спазмів», – додає вона.
Якщо ви проводили дослідження харчування і симптомів менструації, то, можливо, ставили питання про магній – мінерал, який, згідно з оглядом Magnesium Research 2017 року, допомагає впоратися з симптомами ПМС, такими як біль. У журавлині дійсно є трохи магнію. Але його кількість становить близько трьох мг на 230 мл (вам необхідно 310 мг на день магнію).
«Хоча є деякі перші дані, які свідчать про те, що магній може потенційно полегшити симптоми менструальних спазмів, кількість магнію в журавлинному соку недостатньо значна, щоб змінити ситуацію», – каже докторка Лопіано.
Помітили, що місячні у вас приходять двічі на місяць? Це насторожує. Ось про що це може свідчити.
Користь: журавлинний сік підтримує здоров’я сечового міхура
Журавлинний сік не допоможе від спазмів під час місячних. Але він може допомогти запобігти інфекціям сечовивідних шляхів, особливо якщо ви схильні до них під час місячних. «У журавлинному соку є компонент, який потенційно може запобігти прилипанню бактерій до стінок сечовивідних шляхів», – пояснює докторка Лопіано. Ваш гінеколог може допомогти вам вирішити, чи підходить вам журавлинний сік і в яких кількостях його слід пити, особливо якщо ви часто хворієте на ІСШ.
Однак не варто намагатися лікувати журавлинним соком уже наявний ІСШ, попереджає вона. ІСШ слід лікувати антибіотиками. Тому повідомте свого лікаря про можливі симптоми ІСШ, щоб отримати відповідне лікування, необхідне для позбавлення організму від бактерій.
Користь: журавлинний сік забезпечує антиоксидантами та поживними речовинами
Склянка журавлинного соку забезпечить вам хорошу, велику дозу антиоксидантів. А саме: фенольні кислоти, антоціани та флавоноїди. Вони, згідно з оглядом, опублікованим у журналі Molecules, борються із запаленнями і захищають від таких захворювань, як серцеві хвороби, діабет і навіть деякі види раку. У ньому також міститься пристойна кількість вітамінів, особливо вітамінів С і Е.
Стакан у 230 мл соку містить:
- Вітамін С: 26% від денної норми;
- Вітамін Е: 20 % від денної норми;
- Мідь: 15 % від добової норми;
- Вітамін K: 11% від добової норми;
- Вітамін B6: 8% від добової норми;
Проте, як правило, краще отримувати поживні речовини з цільної журавлини, а не з журавлинного соку. Адже цільні плоди, що містять клітковину, насичують організм і сприяють стабільному рівню цукру в крові.
Варіанти лікування болю під час місячних
У вас є безліч варіантів боротьби зі спазмами під час місячних. Замість журавлинного соку спробуйте:
- Теплова терапія. За словами докторки Лопіано, теплий компрес або грілка, накладені на таз, посилюють приплив крові до цієї ділянки, що може полегшити спазми і дискомфорт.
- Вправи. Заняття спортом виробляють хімічні речовини, що підвищують настрій, які допомагають блокувати біль. Навіть м’які рухи, такі як ходьба, плавання або їзда на велосипеді, допоможуть змінити ситуацію.
- Безрецептурні знеболювальні засоби. Такі препарати, як ібупрофен, можуть полегшити дискомфорт. Але краще приймати їх раніше, ніж пізніше, коли симптоми тільки проявляються.
- Загальна турбота про себе. Правильне харчування, достатній сон і контроль рівня стресу не допоможуть безпосередньо зупинити спазми. Але турбота про душу й тіло під час менструації може полегшити біль від симптомів та покращити настрій.
- Ромашковий чай. Докторка Лопіано іноді рекомендує цей заспокійливий напій тим, хто хоче впоратися із судомами під час місячних за допомогою натуральних засобів. Деякі дослідження показують, що ромашковий чай може бути корисним для зменшення болю під час місячних, згідно з оглядом, опублікованим в International Journal of Community Based Nursing-Midwifery.
- Вітамінні та мінеральні добавки. Магній, а також кальцій, вітамін Е і вітамін В6 мають обмежену кількість доказів того, що вони допомагають під час місячних, за даними клініки Майо. Якщо ви вважаєте, що вам підійде вітамінний шлях, обговоріть це з вашим лікарем, оскільки саме він може переконатися в тому, що прийом добавок безпечний для вашого здоров’я.
Хочете відстрочити місячні? Чи можна це зробити безпечним способом? Тут ми розповідали про це.