То, как вы дышите, влияет на всё ваше тело. Дыхательные упражнения – хороший способ расслабиться, снять напряжение и стресс.
Когда вы глубоко дышите, организм посылает сообщение в ваш мозг о том, что нужно успокоиться и расслабиться. Затем мозг посылает это сообщение вашему телу, – пишет WomanEL.
Как выполнять дыхательное
упражнение?
Дыхательные упражнения легко освоить. Вы можете делать их в любое время, и вам не нужны никакие специальные оборудования для их выполнения.
Упражнение, которое мы для вас подготовили, стимулирует блуждающий нерв, который идёт от головы вниз по шее, через грудь и к толстой кишке. Оно активирует реакцию расслабления, снижает частоту сердечных сокращений и артериальное давление, а также уровень стресса.
Дыхание живота
- Сядьте или лягте в удобном положении.
- Положите одну руку на живот чуть ниже рёбер, а другую руку на грудь.
- Сделайте глубокий вдох через нос. Рука на животе поднимется. Ваша грудь не должна двигаться.
- Выдохните через рот, выталкивая столько воздуха, сколько сможете, сокращая мышцы живота.
- Продолжайте дышать через нос и выдыхать через рот.
- Делайте это дыхательное упражнение от 3 до 10 раз. Не торопитесь с каждым вдохом.
- Обратите внимание, как вы себя чувствуете в конце упражнения.
Ранее мы рассказывали о том, какие книги помогут вам вдохновиться и вернуть веру в себя.