Путешествие в далекие места – это прекрасно. Но одна из самых больших проблем – нарушение биоритма или джетлаг из-за смены часовых поясов. Это похоже на похмелье у путешественников. Но разница в том, что боль будет длиться дольше.
WomanEL хочет поделиться советами доктора функциональной медицины Фрэнка Липмана о том, как избежать этого.
Перед отъездом измените свой график
За неделю или две до отъезда вы можете попробовать эксперимент со сдвигом биологических часов. Скорректируйте время отхода ко сну и время подъема на несколько часов, чтобы начать сокращать временной интервал.
Практикуйте уход за собой
Постарайтесь начать поездку в как можно более расслабленном физическом и психологическом состоянии. Независимо от вашего возраста, авиаперелеты – это физический стресс.
Примерно за неделю до поездки больше отдыхайте, ешьте здоровую и чистую пищу, делайте массаж, проводите время в тренажерном зале и наращивайте свои медитативные практики, чтобы подготовить тело к предстоящим испытаниям.
Увеличьте количество питательных веществ
Растительная пища может помочь предотвратить проблемы с пищеварением, связанные с сменой часовых поясов. В то время как пища с низким содержанием клетчатки и высоким содержанием углеводов, как правило, вызывает нагрузку на пищеварительную систему.
Так что берите с собой в поездку полезные перекусы, отказавшись от снэков в аэропорту.
Ходите даже во время полёта
Во время дальних перелетов кровь имеет тенденцию скапливаться, особенно в ногах и ступнях, что увеличивает вероятность болезненного отека. Поддерживайте кровообращение, часто вставая (хотя бы один раз в час).
Откажитесь от снотворного
Они могут усугубить проблему смены часовых поясов, оставив вас вялым и дезориентированным. Поспите в самолёте, сделав следующее:
- Наденьте маску для глаз и беруши или наушники с шумоподавлением.
- Если вы отправляетесь ночным рейсом за границу, наденьте в самолете солнцезащитные очки. Это может помочь вашему телу подавить реакцию на свет.
- Откажитесь от электроники с подсветкой.
Ранее мы также рассказывали о том, как упаковать еду в дорогу, чтобы она дольше оставалась свежей.