Багато жінок хочуть мати чудовий вигляд у новорічну ніч. Тому не дивно, що вам цікаво дізнатися, як швидко скинути вагу до Нового року. Але важливо робити це обережно і безпечно. Інакше замість бажаного схуднення ви отримаєте море проблем зі здоров’ям.
WomanEL пропонує скористатися цією простою шпаргалкою дієтолога Фан Тхай Тан для початківців.
Як скинути вагу до Нового року: їжте в правильному порядку
Випийте невелику склянку води перед їжею, щоб повністю позбутися відчуття голоду. Починайте трапезу з тарілки овочевого супу, щоб частково заповнити шлунок. Після цього з’їжте білкову страву, а завершіть трапезу меншою порцією вуглеводів.
Такий порядок харчування допоможе вам краще контролювати споживання калорій.
Крок 2: збільште кількість овочів і білків у кожному прийомі їжі
Занадто мала кількість овочів і білків може призвести до незбалансованого харчування. Вживання цих груп продуктів також дає змогу довше залишатися ситим, що запобігає швидкому почуттю голоду і тязі до їжі, які заважають схуднути.
Стандартний основний прийом їжі повинен підтримувати ситість протягом чотирьох-шести годин. Для цього люди вагою від 50 до 70 кг повинні споживати щонайменше 20-25 грамів білка і дві порції овочів за один прийом їжі. Це еквівалентно мисці приготованої на пару зелені або двом тарілкам салату розміром з долоню.
На столі завжди повинні стояти тарілка овочів і миска супу, а також легкодоступні джерела білка – яйця, морські водорості або нежирна курка, щоб збільшити споживання білка за кожен прийом їжі.
Хоча багатьом допомагає схуднути інтервальне голодування, у ньому є мінуси. Дізнайтеся про них, поки не пізно.
Як скинути вагу до Нового року: замініть рафіновані вуглеводи цільнозерновими
Вуглеводи – один із найважливіших макронутрієнтів, які необхідно споживати щодня, на нього припадає від 30 до 60% життєвої енергії.
Але заміна рафінованих вуглеводів на цільнозернові є вашим першочерговим завданням на шляху до здорового харчування. Наприклад, вам варто замінити білий рис коричневим, або іншими варіантами, такими як кіноа, овес, ячмінь. Або включіть різні бобові в процес приготування їжі для різноманітності та уникнення одноманітності.
І ще. Дуже важливо ретельно пережовувати їжу і розтягувати час приймання їжі не менше ніж на 25 хвилин. Ретельне пережовування їжі допомагає зменшити кількість бездумних прийомів їжі та напоїв, а також довше залишатися ситим. 25 хвилин – це час, необхідний вашому мозку для отримання сигналів про ситість від шлунка, тож тривалість приймання їжі протягом цього часу допомагає вам почуватися ситим довше.
Крок 4: виконуйте фізичні вправи перед вживанням менш корисних страв
Якщо ви плануєте їсти страви з високим вмістом олії або смажені страви, то перед їжею варто позайматися хоча б 30 хвилин. Олії вирізняються високим вмістом жиру (9 ккал/г жиру), що дає змогу організмові легко запасати зайву енергію і не створювати дефіциту калорій, необхідного для зниження ваги.
Загалом, якщо ви регулярно займаєтеся спортом щонайменше 30 хвилин щодня, ви можете насолоджуватися навіть калорійними продуктами (в міру, звісно). В іншому разі краще дотримуватися страв, приготованих на парі або відварених.
Як скинути вагу до Нового року: використовуйте в їжі корисні приправи
Вам слід обмежити використання промислових приправ, а також інгредієнтів з високим ступенем обробки, таких як бульйонні кубики і рафінований цукор. Замість цього корисніше використовувати натуральні ароматизатори, такі як ріпа, морква, морські водорості, а також корисні трави.
Це може бути непросто, оскільки ваші смакові рецептори звикли до промислових приправ. Але це вкрай важливо для здоров’я кишківника і загального самопочуття.
Що ще вам потрібно зробити, щоб побачити результат? Пропонуємо дізнатися про Валенсійську дієту.