Сьогодні ніхто не застрахований від можливості потрапити під ворожий обстріл, адже війна триває. Важливо знати, як давати собі раду не тільки під час атак, але й після вибухів, пише WomanEL.
Після того, як небезпека вже минула, людина на тілесному та емоційному рівні продовжує проживати травматичний досвід. І треба якомога швидше вийти з цього стану.
Існує безліч технік, які працюють в цьому напрямку. Однією з найефективніших та швидких є методика «обійми метелика».
Як опанувати жах після обстрілів за допомогою методики «обійми метелика»:
- обійміть себе руками за плечі й робіть постукування долонями по плечах — ніби це тріпочуть крила метелика;
- підтримуйте ритм і говоріть собі: «Я в безпеці», «Зараз мені ніщо не загрожує», «Я в порядку»;
- робіть глибокі вдихи та видихи — це дозволить стабілізувати серцевий ритм, а також швидше заспокоїтися.
Повторюйте вправу, поки не заспокоїтеся. Виконуйте цю техніку після кожного травматичного досвіду та поділіться з близькими.
Про те, як керувати стресом та емоціями в теперішній час, дізнайтесь тут.