Многие женщины, особенно более старшего поколения, выросли на мысли о том, потворство самоудовлетворению – это не акт заботы о себе, а нечто постыдное. Возможно, вы уже давно приняли свою сексуальность и с удовольствием занимаетесь любовью с партнёром. Но что-то в мастурбации по-прежнему вызывает у вас чувство дискомфорта?
Пришло время изменить это раз и навсегда, поэтому WomanEL решил поделиться с вами советами доктора медицины Линдсей Харпер и сексолога Кианы Ривз о том, как чувствовать себя уверенно и комфортно при мастурбации.
Просветите себя
Во многих случаях, чтобы достичь сексуального благополучия, необходимо избавиться от навязанных нам представлений о сексе и мастурбации. Этот процесс часто начинается с образования.
Чтобы начать этот процесс, Харпер рекомендует прочитать книгу доктора Лори Минц Becoming Cliterate, в которой с юмором рассказывается о женском удовольствии. Аналогичным образом, изучение влияния мастурбации на здоровье также может помочь. Осознание того, что вы делаете что-то полезное для вашего разума и тела, избавит вас от чувства вины и стыда, которые вы, возможно, носите в себе.
Некоторые преимущества мастурбации для здоровья включают улучшение сна, снижение стресса, улучшение настроения и самооценки.
Начинайте медленно
Хотя избавление от стигмы, связанной с мастурбацией, потребует от вас тяжёлой работы и выхода за пределы вашей зоны комфорта, есть несколько простых шагов. Просто быть обнаженной перед собой и держать свою вульву в руках может быть восстановительным и исправительным.
Также следует отказаться от идеи, что единственная цель мастурбации – это достижение оргазма. Такой образ мыслей может отделить вас от вашего тела и всего опыта в целом. Если вы слишком часто тянетесь к вибратору в порыве, замедлитесь и отступите от идеи кульминации как конечной цели. Вместо этого попробуйте прикоснуться к своему телу, полюбоваться собой в зеркале и сосредоточиться на своём дыхании, чтобы оставаться самой собой и полюбить своё тело.
Создайте безопасное пространство для удовольствия
Попытки мастурбировать, когда вы напряжены, испытываете стресс или тревогу, не помогут вам чувствовать себя более комфортно, поэтому Харпер предлагает создать безопасное пространство для получения удовольствия, не испытывая давления. Для кого-то это может означать зажечь свечи и включить чувственную музыку, для кого-то – полное уединение или чтение эротики. Все люди разные, и это может потребовать некоторых проб и ошибок, поэтому не бойтесь давать себе разрешение экспериментировать и искать то, что подходит именно вам.
Наслаждайтесь путешествием
По словам Ривз, мастурбация – это процесс, которым нужно наслаждаться, праздновать и смаковать, поэтому она рекомендует выделить воскресное утро, чтобы остаться в постели и потрогать и исследовать всё свое тело – не только гениталии. Прислушивайтесь к своей интуиции, меняйте позы и экспериментируйте с различными видами давления, прикосновений и дыхания. Позвольте своим ощущениям направлять вас и брать верх – не думайте об этом слишком много. Всё дело в том, чтобы лучше узнать своё тело и чувствовать себя в нём комфортно.
В конце концов, мастурбация – это один из лучших способов наладить контакт с самим собой – в прямом и переносном смысле. И в этом нет ничего постыдного. Мы все сексуальные существа, и чем больше вы сможете наладить контакт с собой и своим телом, тем лучше будет ваша сексуальная жизнь с партнёром и самооценка.
Ещё один важный момент – перестаньте имитировать оргазм. Оказывается, эта привычка медленно разрушает ваше либидо.