Известный фитнес-тренер Анита Луценко продолжает делиться с поклонниками полезной информацией о здоровье и спорте, пишет WomanEL. На этот раз 36-летняя телезвезда на своей официальной странице в Instagram продемонстрировала, как правильно отжиматься от пола.
«Мне кажется, 95% женщин их тихо ненавидят, а вот и зря!», – отметила знаменитость (здесь и далее орфография и пунктуация авторская – прим. ред.).
Отжимания от пола – одно из ключевых функциональных упражнений для тренировки мышц груди, которое не требует специальной подготовки и приспособлений. При правильной технике выполнения отжиманий от пола в работу активно включаются руки, пресс и груди.
Правильные отжимания подразумевают достаточно широкую постановку рук – локти при этом должны быть повернуты назад на 45 градусов. Это позволит снять нагрузку с плечевых суставов, одновременно повышая уровень вовлечения мышц груди.
«Когда ты сможешь сделать 3 подхода по 15 отжиманий с колен – вопрос некрасивых рук и «впереди вот эта штучка около лифчика» тебе перестанут беспокоить», – подытожила Анита.
К слову, мировой рекорд Гиннесса по количеству отжиманий от пола принадлежит японскому спортсмену Минору Есидой, который отжался без остановок 10507 раз.
Напомним, ранее Анита Луценко показала, как правильно делать приседания.