![](https://womanel.com/wp-content/uploads/2020/06/Skt7kQKJVBBhdZeHRrqYMtk8k8Jm39tZvj2vFAqL.jpeg)
После того, как популярная украинская певица Настя Каменских стала приверженицей здорового образа жизни, на ее официальной странице в Instagram стала регулярно появляться полезная информация о спорте и правильном питании, пишет WomanEL.
Так, ранее 33-летняя артистка раскрыла секрет своего рациона, а сегодня поделилась трема самыми эффективными упражнениями для ягодиц.
Присед с широким разведением ног
«Встаньте ровно, сохраняя естественный прогиб в пояснице. Расставьте ноги в стороны, а стопы разверните наружу. Отведите таз назад и на вдохе сделайте присед до того уровня, когда ваши бедра будут параллельны полу. Колени при этом не должны съезжаться внутрь. На выходе поднимайтесь и сжимайте ягодицы».
Ягодичный мостик
«Лягте на спину, согните ноги в коленях и медленно поднимайте и опускайте таз. Верхняя часть тела при этом неподвижна. При подьеме – напрягайте ягодицы и после – не опускайте таз до конца на пол».
Отведение ног назад с упором на пол
«Станьте на колени на полу или на коврик и упритесь вытянутыми руками в пол на ширине плеч. Не прогибайте поясницу. Поднимите одну ногу, пока ваше бедро не будет параллельным корпусу. И на самой верхней точке сожмите ягодицы. Вернитесь в исходное положение и повторите движения с другой ногой».
Для получения видимого результата необходимо выполнять 3 подхода по 15 раз.
«Когда вы поймете технику и прочувствуете мышцы, добавляйте утяжелители. Начните с 1 кг, постепенно увеличивая вес», – отметила Настя.
Свой пост исполнительница сопроводила собственной фотографией. На снимке певица позирует полубоком, демонстрируя свои упругие ягодицы. На ней черно-белый топ, в тон которого она подобрала короткие шорты от собственного бренда. Ее спортивный лук дополняют солнцезащитные очки.
![](https://womanel.com/wp-content/uploads/2020/06/103297575_320376738968986_630989680570942766_n-819x1024.jpg)
Фолловеры, которых на странице певицы уже более 5 млн, поблагодарили свою любимицу за полезную информацию и спортивный настрой.