40-летний фитнес-тренер Игорь Обуховский поделился полезным постом в Instagram, в котором рассказал о варианте меню на 1550 ккал. Завтрак, обед и ужин готовятся довольно быстро, плюс вкусно, поэтому стоит готовить сразу на всю семью, советует WomanEL.
Завтрак
Овсяноблин с лососем:
Для блина: овсянка – 30 г; отруби – 10 г (у меня льняные, можно без них, но советую включать их в рацион); яйцо – 1 шт; молоко – 30 мл; соль по вкусу.
Все смешать дать настояться, жарить на антипригарной сковороде с одной и другой стороны.
Начинка: творожный сыр – 30 г; слабосоленая рыба – 50 г; овощи – 200 г.
Обед
Любая крупа (кус-кус, булгур, гречка, рис т. д.) – 40 г (120 г в готовом виде); запеченная курица (без кожи) – 100 г; капуста – 100 г; помидор – 50 г; зелень – 10 г; оливковое масло – 5 г; лимонный сок, соль по вкусу.
Перекус: сушеная клюква (вишня, чернослив, курага, желательно без сахара) – 50 г.
Ужин
Любая крупа – 40 г (120 г в готовом виде); тунец – 80 г; руккола – 100 г; помидор – 100 г; заправка для салата: мед – 10 г, оливковое масло – 5 г, горчица – 5 г и соль.
Приятного аппетита!
Также читайте: Игорь Обуховский назвал витаминные продукты, которые следует употреблять весной.