44-річна українська фітнес-тренерка Марина Боржемська розповіла в Instagram, як зняти напругу і біль у шиї за допомогою кількох ефективних вправ, повідомляє WomanEL.
Напруга в шиї – часта проблема, особливо якщо ви багато часу проводите за комп’ютером. Надмірне використання гаджетів, яке не тільки негативно впливає на шию, але й на зір та поставу. Ми можемо тренуватися, зміцнювати м’язи, але без корекції щоденних звичок, таких як положення тіла під час використання смартфонів і комп’ютерів, ефект буде меншим.
Боржемська рекомендує робити перерви під час роботи з гаджетами, використовувати їх на рівні очей та періодично виконувати вправи для розтягування шиї, які ми робимо під час розминки. Це допоможе досягти максимального результату від тренувань і покращити загальний стан тіла.
Нахили голови
Повільно нахиляйте голову вперед і назад, розтягуючи м’язи шиї. Повторіть 10 разів.
Повороти
Плавно поверніть голову вліво, потім вправо. Робіть це без ривків – 10 разів на кожен бік.
Напівоберти головою вперед
Опустіть підборіддя до грудей, повільно обертайте голову праворуч, а потім ліворуч, повертаючись у вихідне положення. Повторіть 5-10 разів, зберігаючи плавність і контроль дихання.
Нагадаємо, раніше Марина Боржемська поділилася, чим корисні ізотонічні напої.