Що робити, коли ви відчуваєте пригніченість, дивлячись на список справ на свята або на банківський рахунок після купівлі подарунків? Що робити, якщо ви повністю відмовилися від здорових звичок або відчуваєте труднощі у стосунках з їжею, а всі святкові застілля викликають у вас роздратування? Що робити, якщо вам важко зберігати присутність і по-справжньому насолоджуватися сезоном або ви сумуєте, що ваші традиції вже не ті, що раніше?
Це, безсумнівно, прекрасна пора року, але вона також може бути найбільш емоційно виснажливою, напруженою і навіть сумною. Вважайте, що це нагадування про те, що вам потрібно призначити кілька додаткових зустрічей із психотерапевтом, оскільки вам, найімовірніше, буде потрібно трохи більше уваги. Але в перервах між сеансами психотерапії або коли ви перебуваєте на офісних вечірках, сімейних посиденьках чи під час домашнього перегляду фільмів Hallmark, WomanEL радить вимовляти афірмації, щоб допомогти собі розслабитися й зосередитися на хороших моментах цього сезону.
Як практикувати вдячність: з чого почати?
Що може бути краще, ніж переглянути свої пріоритети, розібратися в собі та порадіти за своїх близьких? Щоб не думати про те, яка сімейна драма вибухне під час свят, повторіть одну з цих афірмацій:
- Я вдячна за те, що в мене є ще один рік, щоб зробити щасливі спогади.
- Вдячність і щира вдячність – це основа моєї сутності.
- Я запрошую вдячність у своє серце щодня.
- Я вдячна за те, що мене так люблять.
- Усе моє тіло зігріте вдячністю і вдячністю.
Якщо в цю пору року ви відчуваєте проблеми зі здоров’ям
Свята мають бути щасливим часом, але вони можуть принести багато стресу, коли йдеться про наше здоров’я. Між напруженим графіком роботи, святковими вечерями та великою кількістю шампанського ми можемо легко відчути стрес через те, що не дотримуємося звичних правил здорового способу життя, особливо якщо в нас проблеми зі ставленням до їжі. Дайте своєму тілу трохи більше терпіння, співчуття і любові цього року за допомогою однієї з цих афірмацій.
- Я щодня знаходжу час для себе.
- Моє тіло отримує живлення від радості та задоволення.
- Відпочинок і спілкування фізично корисні для мене.
- (Будь-яка) їжа – це поживне задоволення, корисне для мого організму.
- Я пов’язана зі своїм тілом і люблю підтримувати його в здоровому стані.
Якщо ви відчуваєте, що вас дратує сім’я
Давайте будемо чесними: не кожна сімейна зустріч – це щаслива сцена зі святкового фільму. Якщо присутність у колі сім’ї або деяких друзів провокує вас, знайте, що ви не самотні. Пам’ятайте, що ви можете (і маєте) встановити межі, щоб захистити свій спокій, і зосередьтеся на тому, щоб залишатися якомога спокійнішим і усвідомленішим.
- Я відпускаю спогади про своє минуле і залишаюся в сьогоденні.
- Я гідна зцілення.
- Я пишаюся тим, яка я людина і яке у мене життя.
- Я дозволяю собі встановлювати кордони, які приносять мені спокій.
- Я не контролюю і не несу відповідальності за дії інших людей.
Якщо ви відчуваєте стрес через гроші
Звісно, вручення подарунків, святкові вечірки та особливі виходи у світ – одні з найкращих моментів цієї пори року, але вони можуть завдати серйозного удару по наших банківських рахунках. Якщо ви відчуваєте грошовий стрес, спробуйте скористатися цими порадами і згадайте, що найособливіші, найяскравіші і найщасливіші моменти сезону абсолютно безкоштовні.
- Роблячи інших людей щасливими, я роблю щасливим себе.
- Моє щастя – у простих речах.
- Найпам’ятніші подарунки, які я можу вручити, не коштують ні копійки.
- Я витрачаю й економлю гроші, виходячи з того, що приносить мені радість.
- Я дозволяю собі приймати і поважати те фінансове становище, в якому я зараз перебуваю.
Якщо ви втомилися від напруженого графіка
Свята вимотують. Офісні вечірки, сімейні плани і щільний список справ – наші графіки заповнені з грудня по січень. Замість того щоб дозволити цьому сезону перетворитися на чергове нервування, переосмисліть події, завдання і людей, які дійсно варті вашого часу, зробіть час на себе обов’язковою умовою і залишайтеся справжнім, щоб повною мірою насолодитися всім цим.
- Моє життя сповнене речей і людей, з якими мені пощастило.
- Я вдячна за достаток цього сезону.
- Я заслуговую на час для себе.
- Я кажу ні, коли маю на увазі ні, і так, коли подія або завдання приносять мені радість.
- Тільки я контролюю своє життя.
Якщо в цю пору року ви почуваєтеся самотньо
Незалежно від того, чи проводите ви свята на самоті (у стилі Кевіна Маккалістера), чи у вас у розкладі повно святкових вечірок, у цю пору року ви можете почуватися особливо самотньо. Свята можуть слугувати нагадуванням про те, що ви зараз не з тими, хто вам дорогий, а запитання допитливих тітоньок про те, коли ви вийдете заміж/заведете дітей/зостарієте, видаються виснажливими (і грубими!). Перегляньте свої думки і займіться самоспівчуттям, щоб самотність не здолала вас цього року.
- Я цілісна як особистість.
- Я відчуваю радість від того, на якому етапі я перебуваю у своєму житті.
- Моє життя сповнене людей, які мене люблять.
- Я відчуваю любов до всього світу.
- Я можу знайти місце для самотності і практикувати добре ставлення до себе.
Якщо свята йдуть не за планом
Хто-небудь ще страждає від святкового перфекціонізму? Щороку ми складаємо довгі списки справ, які хочемо зробити, плануємо, як провести сезон із максимальною користю, забуваючи про те, що часу на все це ніколи не вистачає, і іноді свята можуть навіювати тугу. Якщо ви чекаєте, що цей сезон буде ідеальним, або засмучуєтеся, якщо плани не йдуть як треба, ці афірмації для вас.
- Коли все йде не так, як заплановано, я скоригую свої очікування.
- Я присутній і перебуваю в теперішньому моменті.
- Цей сезон буде наповнений радістю, що б я не робила.
- Моє щастя важливіше, ніж списки справ або розклади.
- Єдина мета цього сезону – насолоджуватися ним.
Можливо, ви не любите ходити на вечірки і вважаєте за краще сидіти вдома. Але як подолати соціальну тривожність? Ми знаємо прості секрети.