Встановлення меж для свого часу, ресурсів та емоційної енергії може здатися трохи егоїстичним. Але це не так. Робити це необхідно. Це не тільки корисно для вашого емоційного стану, а й допоможе вам бути більш чесними. З чого почати? Як тактовно сказати ні?
WomanEL хоче вам допомогти рушити з мертвої точки і поділиться лайфхками, які допоможуть вибудувати здорові кордони з іншими людьми.
Як навчитися говорити ні: знайте свої пріоритети
Перш ніж встановлювати (і підтримувати) будь-які кордони, вам потрібно знати, де ви перебуваєте і що будете відстоювати, радить Sonder wellness. Можливо, вам варто подумати про своє життя з погляду його ключових сфер. Або поміркувати про свої цінності та пріоритети наодинці з собою (або в психотерапії).
Далі подумайте, які ситуації спричиняють у вас найбільший стрес. Можливо, це соціальні зобов’язання, до яких вас примушують, або прохання дати більше, ніж ви повинні. Якщо ви проаналізуєте кожну з цих ситуацій, то виявите, що вони впираються в одну з ваших негласних меж, погрожуючи (або навіть порушуючи) один із ваших пріоритетів.
Приклад:
- Коли ваш сусід просить вас узяти участь у святковій вечірці, це суперечить вашому пріоритету – проводити час удома в тиші, щоб відпочити й відновити сили.
- Коли ваша дитина просить подарунок, який виходить за межі вашого бюджету, це суперечить вашим пріоритетам – розумно витрачати кошти і прищеплювати дитині цінності, що виходять за межі матеріальних благ.
Як тактовно сказати ні: висловіть подяку
Якщо ви знаєте, що в тій чи іншій формі вам доведеться сказати «ні», корисно почати з того, щоб дати людині зрозуміти, що ви їй вдячні. Здебільшого в коментарі або проханні (а можливо, і в намірі, що лежить в їхній основі) є щось, за що ви можете бути вдячні. Назвіть цю річ, і ви здивуєтеся, наскільки плавно потечуть інші слова.
Приклад:
- «Дякую за те, що хочете довірити мені планування цього заходу…»
- «Ух ти, тепер я розумію, чому ти хочеш цю класну іграшку! Дякую, що розповіла мені про неї…».
Дехто вважає, що аутосексуальність – це егоїзм. Але це не так. Дізнайтеся, що означає новий термін.
Скажіть тверде «ні»
Як це не страшно, але ключ до того, щоб навчитися говорити «ні», – це робити це частіше. У перший момент це здається страшним, але це неймовірно звільняє, якщо просто сказати про це відкрито. І навіть якщо спочатку вони будуть розчаровані, більшість людей дійсно цінують тверду відповідь. Тож зробіть глибокий вдих і будьте настільки ясними, наскільки це можливо.
Приклад:
- «Мені дуже шкода, але цього разу я не зможу допомогти…»
- «На жаль, цього року ми не зможемо її купити».
Запропонуйте пояснення
Воно не має бути довгим або докладним. Просто коротко і чесно поясніть, чому ви відмовляєтеся.
Приклад:
- «У мене і так щільний графік на роботі. І я пообіцяла собі цього місяця провести трохи вільного часу вдома, щоб не перегоріти…»
- «Це коштує більше грошей, ніж ми можемо собі дозволити цього року. Важливо, щоб ми відкладали гроші на такі речі, як…»
Як тактовно сказати ні: будьте великодушні
Після того як ви запропонували пояснення, останній крок у відмові – це щедре завершення. Побажайте їм усього найкращого, поділіться порадою або ресурсом, а можливо, навіть запропонуйте свою допомогу в майбутньому. Тільки переконайтеся, що це пропозиція, яку ви готові виконати, інакше ви ризикуєте відмовити знову і знову.
Приклад:
- «Сподіваюся, ви чудово проведете час! І я із задоволенням допоможу спланувати що-небудь на початок наступної весни, коли мій графік буде більш вільним».
- «Якщо хочеш, ми можемо влаштуватися зручніше на дивані, і ти покажеш мені інші іграшки, які можуть тобі сподобатися?».
Часто сваритеся з партнером? Це трапляється з кожним із нас. Але ніколи не робіть таких помилок.