Вагітність – це час величезного зростання: особистого зростання, зростання вашої родини і зростання вашого тіла. Як ви знаєте, збільшення ваги – це ознака здорового розвитку і вас, і плода. Але навіть якщо ви здебільшого раді цьому (за винятком ранкової нудоти), вам може бути важко зрозуміти, як прийняти зміни в тілі під час вагітності.
WomanEL тут, щоб вам допомогти. Ми поділимося порадами експертів, які полегшать вам цей шлях.
Як прийняти зміни в тілі під час вагітності: знайдіть значущий спосіб спілкування зі своїм тілом
Вам не подобається, як ви виглядаєте? Психолог Нікол Вуд-Баркалоу каже, що догляд за собою може допомогти вам примиритися з образом свого тіла і сприяти щасливішій і здоровішій вагітності. Така турбота про себе також може допомогти полегшити можливі симптоми депресії.
Дієтологиня Кеті Гантт рекомендує почати із занять, які вам уже подобаються і які змушують вас почуватися сильною і щасливою. Це може виглядати так: рухайте тілом, щоб почуватися добре, наприклад, плавайте або займайтеся йогою. Приділіть час медитації, щоб посидіти зі своїми думками.
Помітивши, що ваш живіт росте, ви можете подумати про те, скільки роботи виконує ваше тіло, щоб підтримати плід, що росте, або дізнатися більше про те, який тип розвитку відбувається на кожному етапі вашої вагітності. Це допоможе вам залишатися в теперішньому моменті, можливо, викличе почуття вдячності й нагадає про причини всіх цих змін.
Прагніть балансу у своєму харчуванні, але не забувайте, що ви теж заслуговуєте на задоволення від їжі
Нас привчили вірити в те, що певні продукти – це добре чи погано. Вагітність може не тільки посилити ці уявлення, а й викликати всілякі реакції на те, що лежить у вас на тарілці. У вас може виникнути відраза. Ви можете відчувати тягу. Ви можете бути ненажерливими. Щоб впоратися з усім цим, Гантт радить обирати різноманітні складні вуглеводи, жири і білки, щоб почуватися енергійним і ситим. Але ви також повинні насолоджуватися тим, що просто дуже смачно (макарони з сиром, будь ласка). Отримання харчування під час їжі – незалежно від того, як ви це робите і які продукти обираєте – дуже важливе для здорової вагітності.
У міру того як ваші харчові звички змінюються, а вагітність прогресує, ви завжди можете проконсультуватися з лікарем, якщо не впевнені у своєму наборі ваги.
Хочете спростити собі ведення вагітності? Ми підготували для вас онлайн-калькулятор терміну вагітності.
Як прийняти зміни в тілі під час вагітності: змініть звички в соцмережах
Багато майбутніх батьків використовують свої соціальні акаунти, щоб дізнатися про майбутні події. Якщо ви стежите за акаунтами, які викликають у вас гарне ставлення до себе і свого тіла, це чудово.
Однак, часто матеріали про вагітність у соціальних мережах спрямовані на те, як ми виглядаємо, а не на те, як ми себе почуваємо, навіть якщо в них не йдеться про зовнішність. Сприймати такі речі може бути важко для будь-якої людини. І якщо вам і так нелегко, не варто порівнювати себе з чиєюсь відредагованою, відфільтрованою, ідеальною версією себе. Це може призвести до того, що ви станете більше засуджувати себе, а це може проявитися і в тому, як ви ставитеся до свого тіла.
Робіть перерви у використанні соцмереж або відпишіться від акаунтів, які погіршують ваше сприйняття власного тіла.
Поділіться своїм досвідом, пов’язаним із харчуванням і психічним здоров’ям, зі своїм лікарем
Ви помітили, що вам зараз нелегко впоратися з проблемою харчування і способу тіла? Не думайте, що вам доведеться справлятися з цим самостійно. Поговоріть зі своєю командою (лікар або лікар-психотерапевт) про те, що ви відчуваєте під час контрольних зустрічей з приводу вашої вагітності. Ви можете почати з того, що розповісте про свої можливі минулі та нинішні проблеми з психічним здоров’ям (включно з розладами харчової поведінки).
Відкрийте і свої сумніви. Усе це дасть змогу вашим лікарям краще зрозуміти, як забезпечити вам найкращий догляд, виходячи з ваших конкретних потреб.
Як прийняти зміни в тілі під час вагітності: знайдіть психотерапевта, який спеціалізується на перинатальному догляді
Подумайте про те, щоб включити у свою команду перинатального терапевта. Він допоможе впоратися з будь-якими потенційно складними почуттями щодо свого тіла після пологів. Дослідження показали зв’язок між труднощами з образом тіла під час вагітності та післяпологовою депресією. І робота з фахівцем допоможе вам краще зрозуміти і нормалізувати свої переживання.
Навіть якщо зараз ви почуваєтеся здебільшого добре, корисно думати про майбутнє. Вагітність – це час настільки швидких змін, що фізіологічні каскади впливають на наше самопочуття. А це означає, що іноді буває важко передбачити, які емоції можуть виникнути в міру розвитку подій.
А ви знали, як вагітність може змінити зір? Підготуйтеся до наслідків за допомогою наших порад.