Багато батьків стикаються з тим, що їхні діти категорично відмовляються їсти овочі, вважаючи, що ідеальне меню має складатися лише з макаронів, сосисок і солодощів. Якщо ви також у цій ситуації і вже втомилися придумувати все нові способи, щоб нагодувати дитину корисними і необхідними продктами, то ці прості поради, які підготував WomanEL, можуть стати вам у пригоді. Експертка з дитячого харчування Сара Окуелл-Сміт поділилася методами, які допоможуть заохотити дошкільнят до корисної їжі.
Скільки овочів потрібно дітям?
Дітям віком від 2 до 6 років рекомендовано їсти щонайменше дві порції фруктів і три порції овочів на день. Щоб не ускладнювати процес вимірювання, можна використовувати долоню дитини як міру – одна долоня дорівнює одній порції овочів.
Як нагодувати вередливих дітей?
1. Не тисніть на дитину
Продовжуйте пропонувати дітям овочі, навіть якщо вони не в захваті від цієї їжі. Але важливо не змушувати дитину їсти силоміць – це може викликати негативне ставлення до їжі загалом.
2. Не підкуповуйте і не винагороджуйте
Якщо ви платите (грошима чи подарунками) дитині, щоб вона з’їла певний продукт, це зменшує шанси, що вона їстиме їх самостійно. Також не використовуйте «смачні» продукти як винагороду чи покарання – це лише поглиблює проблему вибірковості у харчуванні.
3. Уникайте покарань
Карати дітей за відмову їсти лише посилює стрес навколо їжі. Намагайтеся створити приємну атмосферу під час харчування, щоб їжа не асоціювалася з негативом і примусом.
4. Весело проводьте час
Залучайте дітей до процесу приготування їжі, разом вибирайте овочі в магазині або на фермерських ринках. Читайте книги про їжу, дивіться мультфільми, де персонажі весело їдять овочі. Навіть яскравий посуд, обраний самою дитиною, може підвищити її інтерес до їжі.
5. Довіряйте інстинктам дитини
Якщо дитина каже, що не голодна, не змушуйте її їсти. Довіряйте її відчуттям голоду і ситості. Інстинктивний підхід до харчування допоможе уникнути конфліктів і напруги під час їди.
До слова, овочі можуть стати улюбленою частиною раціону вашої дитини, якщо підходити до цього процесу спокійно і творчо!
Також дізнайтеся, які овочі не варто їсти щодня.