Немає у світі мами, особливо з маленькою дитиною, яка була б сповнена сил та енергії. У всіх нас у той чи інший момент може статися вигорання. Але що таке синдром виснаженої матері? Це щось більш серйозне? Синдром виснаженої матері виникає, коли мати почувається емоційно, психічно і фізично виснаженою від постійних вимог виховання дітей. Як пояснює терапевтка Марісса Мур, це відчуття порожнечі, коли ви віддали стільки себе, що нічого не залишилося.
Воно може підкрастися непомітно – одного чудового дня ви можете усвідомити, що виснажені понад усяку міру, а речі, які раніше приносили вам радість, більше схожі на зобов’язання. І це проблематично, враховуючи, що виховання дітей – одна з найважливіших робіт у вашому житті. WomanEL хоче допомогти вам із цим і розповість, що можна зробити.
Що таке синдром виснаженої матері: основні ознаки
Якщо ви відчуваєте сильне батьківське вигорання, ви можете помітити безліч ознак і симптомів, як фізичних, так і психічних.
- Почуття провини. Відмінною рисою синдрому виснаженої матері є почуття провини. Ви можете відчувати непереборне почуття провини, якщо вам здається, що ви не віддаєте 100% себе сім’ї та своїм обов’язкам.
- Хронічна втома. Скільки б ви не спали, вам здається, що ви завжди втомлена.
- Головний біль і ломота в тілі. Стрес і перевтома можуть викликати напруження, і ви можете частіше відчувати біль.
- Зміни в апетиті. Деякі матері починають переїдати, щоб впоратися зі стресом, а інші повністю втрачають апетит.
- Зниження імунітету. Ви можете помітити, що стали частіше хворіти, тому що ваш організм не в змозі так легко протистояти хворобам.
- Пригніченість. Навіть невеликі завдання здаються вам непосильними, тому що ваше психічне навантаження вже переповнене.
- Дратівливість. Ви легко зриваєтеся на партнера чи дітей, адже емоційно виснажені.
- Емоційна відстороненість. Іноді ви можете відчувати себе емоційно заціпенілим або відстороненим від партнера, дітей чи навіть самого себе.
Наслідки батьківського вигорання
Важливо розуміти, що синдром виснаженої матері – це реальність. І він може мати довгострокові наслідки для вашого здоров’я і благополуччя. Мур каже, що, якщо не вживати заходів, синдром виснаженої матері може призвести до серйозніших проблем, таких як депресія або тривожність. Він також може вплинути на ваше фізичне здоров’я, оскільки хронічний стрес негативно позначається на організмі.
Ба більше, коли ви почуваєтеся виснаженою, вам важко брати участь у стосунках. Ви можете почати відчувати образу на партнера, особливо якщо вважаєте, що він не справляється зі своїми обов’язками, або втратити зв’язок із ним.
Така динаміка може позначитися і на вихованні дітей, оскільки ви виявитеся не в змозі бути з ними таким же присутнім, як раніше. Сьогодні, коли смартфони повсюдно поширені, багато мам вдаються до бездумного гортання соціальних мереж як до засобу від батьківського вигорання.
У вас двоє або більше дітей? Дізнайтеся, що потрібно зробити, щоб вони один з одним подружилися.
Як впоратися із синдромом виснаженої матері
Якщо ви страждаєте від синдрому виснаженої матері, вам не варто засмучуватися! Насправді все навпаки. Найімовірніше, синдром виснаженої матері з’явився у вас тому, що ви наполегливо працювали, щоб бути всім, що потрібно вашій родині, і навіть більше.
Проте ви можете зробити деякі кроки, щоб поліпшити своє психічне здоров’я і самопочуття. Ось кілька порад:
- Віддайте перевагу турботі про себе. Щодня знаходьте час, щоб зробити щось невелике для себе. Виділіть 15 хвилин на розтяжку або медитацію рано вранці, або випийте чашечку кави, поки ваша дитина спить. Навіть прослуховування аудіокниги може принести користь!
- Попросіть про допомогу. Якщо ви ще не просили свого партнера виконувати свою частину домашніх і сімейних обов’язків, саме час почати. Це особливо актуально, якщо ви обидва працюєте повний робочий день, тому що одна людина просто не може взяти на себе все. Якщо це неможливо, вдавайтеся до допомоги друзів і родичів.
- Встановіть кордони. Пам’ятайте: говорити «ні» – це нормально. Ви не зобов’язані постійно робити все за всіх. Відкиньте ідею бути «ідеальною» мамою – заради свого психічного здоров’я допустимо відпустити деякі речі.
- Зверніться до психотерапевта. Іноді можливість поговорити про свої почуття може бути неймовірно цілющою. Психотерапевт допоможе вам впоратися з пригніченістю, почуттям провини і втомою, а також підкаже, як впоратися з цими симптомами.
- Спілкуйтеся з іншими мамами. Знайти спільноту інших матерів, які переживають те саме, може стати вирішальним фактором. Це допомагає зрозуміти, що ви не самотні, і обмінятися порадами.
- Зосередьтеся на усвідомленості та розслабленні. Практика усвідомленості, навіть у невеликих дозах, може допомогти вам заспокоїтися, коли все здається непереборним. Прості дихальні вправи, ведення щоденника або навіть кілька глибоких вдихів можуть допомогти вам відновити сили.
Восени дітям важко перебудуватися на шкільний графік. Але з цими порадами вашому чаду буде простіше.