Може здатися, що тільки вчора ви тримали на руках свою новонароджену дитину. Тепер ця ж дитина залишає дім або вирушає до університету, і ви, можливо, не знаєте, що робити з собою. Це нормальне відчуття, і йому є назва: синдром порожнього гнізда. Можливо, ви чули цей термін. Але що таке синдром порожнього гнізда і як зрозуміти, що він у вас є?
WomanEL перелічить п’ять найпоширеніших його ознак, а також кілька порад, як впоратися з емоціями і перейти на наступний етап свого життя як батька дорослих дітей.
Що таке синдром порожнього гнізда?
Синдром порожнього гнізда – це відчуття смутку, тривоги і втрати мети, яке відчувають деякі батьки й опікуни, коли їхні дорослі діти виїжджають із родинного дому. Він може торкнутися батьків усіх статей і вікових груп, і виникнути в різні періоди вашого батьківського життя – від надходження дітей до школи до моменту, коли остання дитина офіційно «залишить гніздо» і з’їде з сімейного будинку.
Синдром порожнього гнізда не є медичним або психіатричним захворюванням. Однак дослідження показують, що він може призвести до проблем із психічним здоров’ям, таких як депресія і тривога, або до поведінки, яка може мати негативні наслідки. Наприклад, до фінансових ризиків або розладів, пов’язаних із вживанням психоактивних речовин.
Симптоми не завжди негативні. Полегшення і хвилювання з приводу нового етапу життя також можуть бути частиною досвіду порожнього гнізда.
Як зрозуміти, що у вас синдром порожнього гнізда
Упевнені, що у вас з’явився цей синдром? Ось ознаки, що це дійсно так:
- Втрата мети. Раніше все у вашому житті крутилося навколо дитини, а тепер, незважаючи на наявність друзів, роботи і чоловіка, все ніби здається безглуздим.
- Розчарування через відсутність контролю. Раніше ви все вирішували в житті дитини. А зараз вона доросла і сама приймає, що їсти, коли засинати тощо.
- Емоційний розлад. Емоції зашкалюють. Ви зараз гостріше реагуєте навіть на будь-яку дрібницю.
- Подружній стрес. Вам доведеться заново зрозуміти, як це – жити удвох. Деякі пари також стикаються з труднощами, адже на поверхню виходить те, що ви раніше не помічали через турботи про дітей.
- Тривога. Звісно, ви також будете турбуватися про те, як поживає дитина і як вона справлятиметься з труднощами сама. Але постійна тривога через це – це не нормально. Настав час вашій дитині застосувати на практиці знання, які вона отримала від вас, і багато чого також зрозуміти/дізнатися самій.
Як упоратися із синдромом порожнього гнізда
Можливо, ваші дорослі діти розлетілися по різних країнах, і ви відчуваєте потребу зрозуміти, хто ви є окремо від них. Існує безліч способів впоратися із симптомами синдрому.
- Більше сміятися. Знайти спосіб посміятися разом з іншими, наприклад, розповісти історію або подивитися разом смішний фільм, може бути корисно. Сміх може підняти настрій, до того ж він корисний для здоров’я.
- Дізнайтеся про свої цінності. Промовляння своїх цінностей вголос або записування їх у щоденник може допомогти переосмислити те, що для вас важливо в житті. Це також допоможе знайти нові заняття, які відповідають вашим основним цінностям.
- Пізнайте своїх (тепер уже дорослих) дітей. Пошук нових способів спілкування з дітьми може бути взаємовигідним. Гарною відправною точкою може стати питання про те, що їм підходить. Смс? Телефонні дзвінки?
- Регулярно займайтеся спортом. Фізичні вправи можуть підняти настрій. За даними ResearchTrusted Source, вони можуть підвищити вашу задоволеність життям і здатність виконувати повсякденні справи з віком.
- Інвестуйте в себе. Уявлення себе у вигляді портфеля акцій може допомогти зрозуміти свою цінність. Як би ви інвестували в себе? Почнете новий бізнес або хобі? Відправитися в довгоочікувану відпустку? Провести час із сім’єю та друзями? Якщо у вас буде більше часу та енергії, ви зможете більше інвестувати у своє загальне благополуччя.
- Практикуйте турботу про себе. Турбота про себе дуже важлива. Це ідеальний час для того, щоб зробити саме це. Ви можете добре харчуватися. Насолоджуватися собою. Ходити на масаж. Що б не знадобилося для відновлення душі, тіла і розуму, в період «порожнього гнізда» можна знайти для цього час.
У соцмережах з’явився тривожний тренд у підлітків – седфішинг. Дізнайтеся, що це таке і чому батьки в паніці.