Більшість підлітків проводять за екраном майже всі години неспання. І статистика середнього екранного часу підлітків відображає це. Неважливо, пишуть вони смс на своїх смартфонах чи дивляться відео на ноутбуках, – використання екрана може легко вийти з-під контролю. Якщо ваша дитина каже, що «всі так роблять», вона може мати рацію – технології є необхідною частиною освіти та соціального життя більшості підлітків. Але це не означає, що необмежений час роботи з екраном не має наслідків. Хочете дізнатися, як обмежити екранний час підлітку?
WomanEL пропонує розглянути стратегії, які ви можете використовувати, щоб обмежити час, проведений вашим підлітком за екраном, і як це може принести користь усій вашій родині.
Чому занадто багато екранного часу шкідливо
Занадто багато екранного часу пов’язано з цілою низкою проблем. Надмірне використання електронних пристроїв підвищує ризик ожиріння, заважає громадській діяльності та сімейному відпочинку, а також негативно позначається на психічному здоров’ї підлітків.
Дослідження, опубліковане в журналі JAMA Pediatrics, засвідчило, що батьківський контроль за використанням дитиною медіа може мати захисний вплив на її успішність, а також на її соціальний, емоційний і фізичний розвиток. Батькам варто витратити час на розробку стратегії встановлення обмежень, оскільки це допоможе вам підготуватися до опору, з яким ви, ймовірно, зіткнетеся з боку вашого підлітка.
До пандемії COVID-19 повідомлялося, що діти віком від 8 до 12 років проводять за екранами від чотирьох до шести годин на день, а підлітки – до дев’яти годин на день. Це становить 63 години на тиждень і в середньому понад 3 000 годин на рік.
Однак у світі, який пережив пандемію, дослідження засвідчили, що в підлітків віком від 11 до 17 років щоденний час роботи з екраном збільшився на 1 годину в період закриття шкіл, водночас практично немає доказів того, що середній час роботи з екраном для підлітків повернувся до рівня, який існував до пандемії.
Порівняйте ці цифри з тим, що деякі дослідники визначають як «помірне» споживання (від однієї до чотирьох годин на день), і стане зрозуміло, наскільки великими є можливості для поліпшення ситуації з екранним часом для більшості підлітків.
Як обмежити екранний час підлітку: зробіть екранний час привілеєм
З плином часу час, проведений за екраном, змінився: те, що раніше вважалося привілеєм, тепер розглядається радше як право. Наприклад, якщо ви росли на одному сімейному комп’ютері, то, можливо, вважали, що вам пощастило отримати годину часу на його використання. Зараз, коли підлітки можуть користуватися екранами 24 години на добу 7 днів на тиждень, на батьків лягає додаткова відповідальність за те, коли їхня дитина може й не може користуватися екраном.
Дайте зрозуміти, що екранний час – це привілей, який потрібно заслужити. Спочатку це може бути важко. Але уроки, отримані від навчання відкладати задоволення від екранного часу і контролювати свої імпульси, найімовірніше, залишаться з вашою дитиною надовго.
Крім того, встановіть чіткі правила та межі екранного часу і переконайтеся, що ваш підліток знає, яка поведінка може призвести до позбавлення його привілею на екранний час. Одним із корисних очікувань може бути те, що спершу потрібно зробити домашнє завдання та хатню роботу, а тільки потім можна вмикати телевізор, грати в ігри чи сидіти за комп’ютером.
Моделюйте здорові звички
Корисно встановити обмеження на час роботи з екраном, яких мають дотримуватися всі члени сім’ї. Якщо ви скажете підлітку, щоб він вимкнув електроніку, поки ви сидите перед телевізором, це буде менш ефективно, ніж якщо ви дасте йому зрозуміти, що всім пора вимкнути свої екрани. Підлітки дізнаються більше з того, що ви робите, ніж з того, що ви говорите. Будьте прикладом для наслідування, обмежуючи свій час біля екрана.
Нехай ваш підліток бачить, як ви робите вибір між прокручуванням у телефоні та читанням книги, наприклад. Покажіть їм, як ви навчилися ставитися до медіа як до привілею.
Ваша дитина сумна, і ви не знаєте, як їй допомогти? Ми зібрали прості поради, які покращать її настрій.
Як обмежити екранний час підлітку: не заохочуйте багатозадачність
Підлітки часто вважають, що можуть ефективно працювати в режимі багатозадачності: наприклад, вони можуть намагатися писати смс, роблячи домашнє завдання, або користуватися соціальними мережами, розмовляючи телефоном. Якщо у вашої дитини є телефон, ви, ймовірно, добре знайомі з їхніми виправданнями багатозадачності в екранний час.
Відмовте свого підлітка робити дві справи одночасно та обговоріть, як багатозадачність заважає продуктивності.
Встановіть чіткі правила
Більшість підлітків, особливо молодшого віку, недостатньо зрілі, щоб вільно поводитися з електронікою. Встановіть правила, які забезпечать безпеку вашого підлітка і допоможуть йому зробити правильний вибір під час використання відеоігор, мобільних телефонів, телевізорів і комп’ютерів.
Два корисних правила, які ви можете розглянути, – це встановлення часу, коли екрани мають бути вимкнені на ніч, і створення в спальні зони без екранів.
Як обмежити екранний час підлітку: заохочуйте фізичну активність
Заохочуйте свого підлітка до регулярних фізичних навантажень. Прогулянка, гра в м’яч, танці під улюблені мелодії або навіть робота у дворі можуть допомогти вашому підлітку отримувати необхідне фізичне навантаження щодня. Пошук занять, якими ви можете насолоджуватися всією сім’єю, також допоможе вашому підлітку сприймати рух як щось більш соціальне і веселе.
Фізичні заняття не тільки допомагають відволіктися від екранів, а й корисні для фізичного, соціального та емоційного розвитку вашої дитини.
Забезпечте час прийому їжі без екранів
Вимикайте телевізор під час їжі та не дозволяйте надсилати текстові повідомлення або переглядати веб-сторінки під час їжі. Замість цього використовуйте можливість поговорити про те, як минув день. Ви все частіше чуєте про те, що сімейні вечері можуть зробити життя дітей кращим. Не дозволяйте екранам позбавляти вашу сім’ю цього безцінного часу.
Як обмежити екранний час підлітку: проводьте сімейні зустрічі
Заплануйте сімейні збори, щоб обговорити використання екранного часу. Дозвольте підлітку висловити свою думку про правила використання екранного часу в родині. Разом обговорюйте проблеми та їх вирішення. Дайте зрозуміти, що ви хочете, щоб у всіх членів сім’ї склалися здорові стосунки з електронікою. Дайте кожному члену сім’ї можливість поділитися своїми думками.
Будьте з чоловіком однією командою
Дослідження показали, що міжбатьківські конфлікти (конфлікти між батьками) під час встановлення обмежень на час роботи з екраном пов’язані з тим, що в дитини виникає більше конфліктів у власних стосунках. Перш ніж встановлювати обмеження на використання медіа для вашого підлітка, переконайтеся, що ви працюєте разом із вашим партнером або спільним батьком, щоб ви могли представити та забезпечити дотримання цих правил як єдина команда.
Підлітки активно слідують небезпечному тренду седфішинг у соцмережах. Дізнайтеся, що це таке і як із цим боротися.