Давайте посмотрим правде в глаза: Мы не можем рассчитывать на то, что наше сексуальное влечение всегда будет на высоте, и для его повышения требуется нечто большее, чем просто включить песню Марвина Гэйя Let’s Get It On.
Прежде всего, это нормальное и обычное явление – испытывать перепады и спады своего либидо. Но мы все заслуживаем того, чтобы получать удовольствие от сексуальной жизни. И хотя изменить своё либидо по щелчку пальцев невозможно, существуют натуральные средства, которые вам помогут. WomanEL вам о них расскажет.
Найдите продукты-афродизиаки
Все мы слышали, что афродизиаки вызывают сексуальное желание и удовольствие. Но действительно ли шоколад, устрицы и клубника обладают такой силой? Хотя научных доказательств того, что все эти сексуальные стимуляторы действительно существуют, мало, есть пищевые добавки, которые, как доказано, вернут вам искру: мака, гинкго билоба, пажитник, фисташковые орехи и др. Эти афродизиаки – от усиления притока крови до стимулирования выработки половых гормонов – станут вашими друзьями, повышающими либидо.
Но в конечном счёте, вы не ошибётесь, если будете есть пищу, богатую питательными веществами и сбалансированную по гормонам (высококачественное мясо и яйца, фрукты и овощи, а также полезные жиры, такие как оливковое масло высшего качества и авокадо).
Заботьтесь о тазовом дне
Если вы когда-нибудь делали упражнение Кегеля, то вы уже в курсе всех событий (браво!). Группа мышц, образующих чашеобразную форму между сидячими костями (так называемое тазовое дно), отвечает за то, чтобы у вас было самое лучшее «О» в жизни, и за то, чтобы вы не писали в штаны в пробках. Другими словами, тазовое дно отвечает за удовольствие от секса и контроль над мочевым пузырем и кишечником.
Один из тревожных признаков того, что тазовое дно нуждается в укреплении? Вы уже догадались, это низкое либидо. Хорошая новость? Вы можете улучшить состояние тазового дна и, в свою очередь, повысить сексуальное влечение, обратившись к специалистам по лечению тазового дна, занимаясь йогой и выполняя упражнения, направленные на укрепление и проработку этой группы мышц.
Получайте достаточное количество сна
Достаточный отдых влияет не только на красоту. Исследования показывают, что недостаток сна связан со снижением сексуального желания и возбуждения у женщин. Постоянный качественный сон – это здоровое сексуальное влечение. Как будто вам нужна ещё одна причина, чтобы отдать предпочтение сну: каждый дополнительный час сна повышает ваше либидо на 14%. Поэтому заведите себе режим отдыха (йоговские растяжки, например?), откажитесь от кофеина после обеда, включите в свой день движение и поддерживайте прохладную температуру воздуха в спальне, чтобы зарядить тело и разум энергией. Результат? Повышенное либидо.
Рассмотрите естественную альтернативу гормональным противозачаточным средствам
Скорее всего, вы принимали или принимаете гормональные контрацептивы. Не секрет, что гормональные противозачаточные средства имеют нежелательные физические и сексуальные побочные эффекты, включая снижение либидо. Не хотелось бы сообщать ещё одну плохую новость: в одном из исследований был сделан вывод, что женщины, использующие гормональную контрацепцию, реже проявляют сексуальную активность, испытывают возбуждение, удовольствие и оргазм.
Так что же делать девушке? К счастью, существуют естественные альтернативы гормональным контрацептивам. От старых добрых презервативов и тактики «вынимания» до силиконовых диафрагм – недостатка в безгормональных средствах контрацепции нет. Поскольку при выборе оптимального негормонального контрацептива следует учитывать риски и преимущества каждого вида, а также образ жизни и личные потребности, проконсультируйтесь со своим акушером-гинекологом и не бойтесь задавать любые вопросы, какими бы неудобными они вам ни казались (ведь глупых вопросов не бывает).
Укрепите свою уверенность в себе
Когда вы смотрите на себя в зеркало, что вы видите и говорите себе? То, как мы относимся к себе и своему телу, влияет на то, что происходит (или не происходит) в постели. Само собой разумеется, что если вы сосредоточитесь на своих мнимых недостатках, то вам не захочется заниматься сексом. Вместо этого попробуйте изменить свое мышление и обратить внимание на свои сильные стороны, произнести слова аффирмации или посетить любимую тренировку, чтобы выпустить эндорфины, повышающие настроение. Вывод? Повышайте свою самооценку, и ваша сексуальная жизнь будет вам благодарна.
Пообщайтесь с партнёром и/или надёжным специалистом
Разговор с партнёром или врачом о низком половом влечении может быть неловким. Но это важно сделать. Когда наступит подходящий момент (когда вы оба будете спокойны и расслаблены), возьмите себя в руки и начните разговор примерно так: «Мне очень неловко, но не могли бы мы найти время, когда я смогу поделиться с тобой чем-то о нашей сексуальной жизни?».
Как вариант, используйте для начала разговора какой-нибудь фильм, телепередачу или статью, к которой вы можете иметь отношение. После того как вы поговорите по душам, открыто и честно расскажите о своих чувствах, о том, чего вы хотите и что вам нужно. Старайтесь не упускать деталей, чтобы помочь партнёру понять, что он испытывает, и при этом не возлагать на него никакой вины. Помните, что проблемы в сексе не решаются в одночасье, поэтому очень важно поддерживать открытый и постоянный диалог.
Если вы уже пробовали общаться с партнёром и использовать вышеупомянутые средства, но ваше либидо не изменилось, не отмахивайтесь от этой проблемы. Обратитесь к надёжному специалисту, будь то акушер-гинеколог или психотерапевт, чтобы выяснить причину. Какова бы ни была причина, здоровое либидо и полноценная сексуальная жизнь – это то, чего вы заслуживаете.
Хотите согреться в этом сезоне? Тогда вот несколько лучших поз для вас и вашей второй половинки.