Тревога бывает во многих формах и по-разному влияет на людей. Хотя мы склонны думать о тревоге как о том, что происходит, когда мы имеем дело с проблемами, связанными с работой, это, конечно, не единственный случай, когда вас могут охватить волны тревоги. На самом деле тревога может возникать во время радостных жизненных событий, а иногда даже тогда, когда вы находитесь в плену секса.

Поскольку самым большим половым органом является мозг, вполне понятно, что сексуальная тревога существует. Согласно исследованию 2019 года, тревога по поводу сексуальной активности поражает 25% цисгендерных мужчин и 16% цисгендерных женщин, что делает это не совсем редкостью. Но это не единственный тип тревоги, связанной с сексом, который может испытывать кто-то. Посткоитальная дисфория, форма тревоги (и даже депрессии), которая возникает после секса, и расстройство сексуального отвращения (SAD), тревога, которая может возникнуть при одной лишь мысли о сексуальной активности.

В этих трех случаях симптомы очень похожи на другие виды тревоги: сжатие в груди, нервозность, раздражительность, потливость и тошнота. Но какими бы неприятными ни были эти вещи, сексуальное беспокойство может случиться с каждым, и стесняться его вообще не стоит. Чтобы получить более глубокое понимание сексуальной тревоги и того, как лучше с ней бороться, WomanEL эксклюзивно пообщались с основательницей и генеральным директором Embrace Sexual Wellness д-ром Дженнифер Литнер, которая рассказала нам, как получить контроль над ней, если это случится с вами.

Определите источник тревоги

Попробуйте определить источник тревоги. Как она объяснила, способность делать это может быть полезной, поскольку “индивидуальный подход, как правило, работает лучше всего” для этих вещей. Однако для некоторых не всегда легко определить источник тревоги. Если вы страдаете от генерализованной тревоги, когда каждый день в течение шести месяцев или дольше является борьбой за сохранение психической стабильности, или если у вас есть травма в прошлом, то определить источник может быть просто, и также требует больше усилий. Если ваша тревога не возникает ни из-за одной из этих возможностей, то это может быть результатом стресса, настроения или подобных факторов.

Нет универсального подхода к тревоге, поскольку каждый человек имеет уникальную сексуальную историю, которая может сформировать соответствующие навыки преодоления, необходимые для ее преодоления. Имея это в виду, когда вы думаете, что приближаетесь к причине своего сексуального страха, вы принимаете необходимые меры, чтобы помочь вам преодолеть его. Например, если это связано с травматическим прошлым, поиск профессиональной помощи будет вашим лучшим выбором.

Практикуйте внимательность

Хотя сегодня мы можем много слышать о практике внимательности, она действительно является важным преимуществом, когда имеем дело с любым видом тревоги, включая сексуальную тревогу. Практика успокоения, когнитивных упражнений на реструктуризацию, релаксации и навыков внимательности могут помочь людям справиться с тревогой, связанной с сексом.

Если вы знаете, что склонны к сексуальной тревоге, найдите время заранее, чтобы успокоиться. Медитация, которая влияет на внимательность, положения йоги, которые расслабляют ваше тело и разум, а также открывают сердце, и даже уделите несколько минут, чтобы практиковать позитивные разговоры с самим собой, могут задать тон и подготовить вас к сексуальному опыту, который не будет таким трудным запутанный тревогой.

Некоторые ошибочно полагают, что внимательность означает, что им нужно сидеть, скрестив ноги, с закрытыми глазами и быть готовыми посвятить себе не менее 10-15 минут. Но на самом деле нет. Вам нужно лишь несколько минут сосредоточиться на текущих ощущениях в вашем теле, и таким образом наш ум на некоторое время очищается от всего шума.

Переориентируйте свои сексуальные цели

Насколько замечательным и удовлетворительным может быть секс, где-то на этом пути наша культура стала больше одержима результатом (оргазмом), а не путешествием. Поскольку наше общество настолько сосредоточено на оргазме, этого достаточно, чтобы дать любому, даже тем, кто не склонен к сексуальной тревоге, что-то для беспокойства. Вот почему вам нужно переписать свой сексуальный нарратив.

Перенаправление вашего внимания на текущие ощущения в вашем теле и сосредоточение на сексуально привлекательных раздражителях может быть полезным в данный момент. Перед сексом может быть полезным установление намерения, не связанного с результатом. Например, намерение может сосредотачиваться на удовольствии или связи вместо оргазма.

Секс – это сложно. Если бы это были просто тела, которые собираются вместе, чтобы вызвать удовольствие, это было бы легко, но поскольку мозг задействован, секс может включать целый ряд эмоций, и тревога может быть одной из них. Но независимо от того, что вы чувствуете во время или после секса, мысленно, знайте, что вы не одиноки. И если все дойдет до точки, когда вам будет трудно контролировать свою тревогу чаще, чем нет, обратитесь к специалисту по психическому здоровью. Они научат вас необходимым инструментам, чтобы снова наслаждаться сексом, здоровым, счастливым и без тревоги.

Вам также будет интересно узнать, как улучшить оральный секс.