Як люди, ми є сексуальними істотами, незалежно від того, як ми ставимося до сексу або сексуальності. Ви – цілісна особистість, що складається з багатьох частин. І ваше сексуальне я – частинка вас, яка також формує вашу сутність.
Важливо інтегрувати своє сексуальне «я» у своє цілісне «я». Однак багато людей відчувають труднощі з цим через низьку самооцінку. Womanel ділиться порадами сексологині Крісті Оверстріт про те, як вирішити цю проблему.
Що таке сексуальна самооцінка?
Вона складається з таких компонентів:
- ваше ставлення до свого тіла;
- ваша впевненість у своїй сексуальній сутності;
- почуття власної значущості й те, що ви робите або не робите під час сексу;
- як ви спілкуєтеся із собою та іншими;
- ваш погляд на свою сексуальність.
Ви вже знаєте, що ваша загальна впевненість у собі впливає на всі сфери вашого життя. Як не дивно, ваша сексуальна самооцінка робить те ж саме. Вона може негативно позначитися на ваших стосунках із партнером, на вашому інтимному житті, на вашому сприйнятті себе.
На те, як ви оцінюєте своє сексуальне «я», впливає кілька чинників. Деякі з них ви в силах контролювати, а інші – ні, адже вони обумовлені тим досвідом, який з вами стався. Наприклад, у дитинстві батьки вам говорили, що секс – це брудно і погано. Або ваш колишній сказав вам одного разу, що з вами щось не так, бо він не отримує задоволення в ліжку.
Як підвищити свою сексуальну самооцінку
Якщо ви хочете побачити поліпшення у своїх стосунках, то зараз саме час зосередитися на розвитку себе:
Оцініть свою сексуальну самооцінку
За шкалою від 1 до 10, де 1 – дуже низька, а 10 – дуже висока, оцініть, як ви оцінюєте себе наразі. Запишіть число, яке ви вибрали, і позначте його як поточне. Потім подумайте про те, як ви хочете ставитися до свого сексуального «я» надалі. Запишіть число, яке представлятиме вашу сексуальну самооцінку, і позначте його як майбутнє.
Переформулюйте свої негативні висловлювання про себе
Складіть список думок, переконань і речей, які ви говорите про своє сексуальне «я», навіть якщо деякі з них прийшли від інших людей (згадаймо приклад вище про колишнього), а ви потім прийняли їх за свій власний голос. Постарайтеся виділити не менше п’яти.
Потім перепишіть кожну з них, зробивши її більш реалістичною і поблажливою до себе. Наприклад, якщо ви написали: «Мені некомфортно у своєму тілі під час сексу», переформулюйте так: «Я хочу навчитися почуватися комфортніше у своєму тілі під час сексу».
Пройдіться по кожному пункту і переформулюйте його, що допоможе вам почати покращувати своє уявлення про себе в сексуальному плані.
Визначте бар’єри, що заважають вашій сексуальній самооцінці
На аркуші паперу проведіть мозковий штурм усіх можливих думок, речей, людей, досвіду, розповідей або всього того, що заважає вам почуватися впевнено. Наприклад, колишній партнер міг сказати вам, що ви не дуже вправні в сексі, і ви не можете зупинити ці думки у своїй голові.
Випишіть усі бар’єри. Після того, як ви їх перерахували, напишіть одну невелику дію, яку ви в силах зробити, щоб подолати кожен бар’єр.
До речі, іноді найкраще рішення – це звернутися до фахівця, особливо якщо проблема стала серйозною.
Є багато речей, які ви можете зробити сьогодні, щоб поліпшити своє уявлення про своє сексуальне «я». Багато в чому ці поради нагадують ті, які психологи дають, коли ми прагнемо загалом підвищити впевненість у собі.
Складіть список і обміркуйте, що саме призвело до того, що ви зараз незадоволені своїм інтимним життям. Доповніть його міні-цілями – речами, які ви маєте зробити, щоб змінити ситуацію і по-іншому поглянути на себе і своє сексуальне «я». Якщо ви думаєте, що не впораєтеся самостійно, можна звернутися по допомогу до сексолога.
Зробити секс романтичним не так складно, як здається. У цьому матеріалі ми публікували корисні та прості поради, як цього домогтися.